Als u plotseling vezelrijk voedsel begint te eten - zoals fruit, groenten en volle granen - kunt u rommelige ontlasting ontwikkelen die los en waterig is. MedlinePlus stelt dat de meeste bijwerkingen van het eten van een dieet met veel vezels binnen drie dagen verdwijnen. Als uw rommelige ontlasting langer dan drie dagen aanhoudt, bel dan uw arts om uw symptomen te bespreken. Bepaalde medische aandoeningen kunnen diarree veroorzaken bij het eten van vezelrijk voedsel.
Wat is Fiber?
Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat het lichaam niet kan verteren of absorberen. Wanneer je voedsel eet, splitst je spijsverteringssysteem vetten, eiwitten en koolhydraten op voor energie. Het deel van het voedsel dat onverteerd blijft, is vezels. Vezel helpt de darmregelmaat te behouden en wordt vaak gebruikt om constipatie en hoge cholesterol te behandelen. Harvard School of Public Health stelt dat de gemiddelde Amerikaan dagelijks 20 tot 35 g vezels zou moeten binnenkrijgen, maar de meeste mensen eten slechts ongeveer 15 g. Vezel wordt in supplementen verkocht, maar is het meest effectief als het wordt geconsumeerd in uw dieet.
Vezelrijke voedingsmiddelen
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn meestal fruit, groenten en volle granen. Vezel is gecategoriseerd als oplosbaar of onoplosbaar. Oplosbare vezels nemen water op tijdens de spijsvertering en ontwikkelen zich tot een gelachtige substantie die helpt om uw ontlasting te verzachten. Veel voorkomende voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels zijn bonen, appels, wortels, nauwelijks, psyllium, citrusvruchten, erwten en haver. Onoplosbare vezels kunnen mensen helpen die worstelen met constipatie of onregelmatige stoelgang. Gebruikelijke bronnen van onoplosbare vezels omvatten tarwezemelen, noten en broccoli.
Rommelige ontlasting
Losse en waterige ontlasting is hoogstwaarschijnlijk het gevolg van het te snel toevoegen van vezels aan uw dieet of het dagelijks consumeren van te veel vezels. MedlinePlus legt uit dat wanneer u de hoeveelheid vezels in uw dieet verhoogt, u de vezel langzaam moet introduceren om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn een opgeblazen gevoel, gas- en maagpijn. Het eten van overmatige hoeveelheden vezels kan ook voorkomen dat uw lichaam bepaalde voedingsstoffen absorbeert.
overwegingen
Bepaalde spijsverteringsproblemen - zoals het prikkelbare darm syndroom, coeliakie of de ziekte van Crohn - kunnen overmatige diarree veroorzaken bij het eten van vezelrijk voedsel. Als u bloed in uw ontlasting ziet of als u diarree krijgt elke keer dat u bepaalde vezelrijke voedingsmiddelen eet, neem dan contact op met uw arts. Diagnose van uw aandoening kan resulteren in een juiste behandeling om verdere complicaties te voorkomen.
