Trendy detox diëten zijn bedoeld om je lichaam te helpen zichzelf te bevrijden van schadelijke stoffen. Je metabolisme is je calorieverbrandingssysteem. Hoewel bepaalde diëten de stofwisseling van uw lichaam kunnen beïnvloeden, kunt u uw metabolisme niet "detoxen"; echter, caloriearme detox diëten kunnen het vertragen. Als u overweegt een detoxdieet te nemen om uw gewichtsverlies op gang te brengen of uw stofwisseling een boost te geven, praat dan met uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een plan dat voldoet aan uw doelen en behoeften.
Detox Diet Basics
De meeste detox-diëten beperken uw inname tot een soort drank, zoals een zoet en pittig mengsel, kruidenthee of vers fruit en groentesap. Een water snel, ook gebruikt als een detox dieet, is een dieet waarbij je je inname beperkt tot een drankje naar keuze gedurende een bepaalde periode, meestal variërend van drie dagen tot meerdere weken. De gedachte is dat deze diëten je spijsverteringsstelsel rust geven, waardoor een omzet van cellen een sterker, gezonder systeem kan produceren.
Hoewel deze theorie klinkt misschien verstandig, geen bewijs ondersteunt het, volgens een artikel uit 2008 gepubliceerd in de diëtist van vandaag. Bovendien scheidt uw lichaam op dagelijkse basis giftige stoffen uit via uw urine, ontlasting en zweet, ongeacht wat u eet.
Over je metabolisme
Voedsel en dranken voorzien je lichaam van energie-eenheden die calorieën worden genoemd. De term 'metabolisme' verwijst naar het systeem dat die calorieën gebruikt, inclusief de calorieën die nodig zijn om basisfuncties van het lichaam uit te voeren, zoals ademhalen en spiermassa onderhouden; die nodig zijn voor de spijsvertering; en die worden verbrand voor activiteiten zoals het maken van je ochtendkoffie of je 30 minuten durende run op de loopband. Het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag kan verbranden, is afhankelijk van uw geslacht, lichaamsgrootte, de hoeveelheid spieren die u heeft, uw dagelijkse activiteiten en uw genetica. Terwijl je lichaam 10 calorieën verbrandt voor elke 100 geconsumeerde calorieën, heeft wat je eet of drinkt geen significant effect op je metabolisme.
Detox-dieet en metabolisme
Hoewel het mogelijk is om genoeg calorieën te consumeren op een sap detox snel, hebben de meeste detox diëten een zeer laag caloriegehalte. Wanneer u uw calorie-inname tot het uiterste beperkt - minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen of 1800 calorieën per dag voor mannen - verbrandt uw lichaam spieren voor brandstof. Spierverlies, dat verantwoordelijk is voor een groot deel van uw stofwisseling, betekent een vermindering van het metabolisme. In essentie kan een detox-dieet je metabolisme eigenlijk vertragen.
Een gezond detoxdieet
Als u uw gezondheid en uw vermogen om zichzelf te ontdoen van giftige stoffen wilt verbeteren, moet u voedingsmiddelen eten die uw hele lichaam gezond en in goede staat houden, met name die systemen die van die toxines afkomen. Deze omvatten niet alleen uw spijsverteringsstelsel, maar ook uw lever en nieren. Een dieet dat de inname van suiker en ongezonde vetten, zoals verzadigd vet en transvet, beperkt en uw consumptie van voedingsrijke voedingsmiddelen met veel vezels, zoals fruit, groenten en volle granen, verhoogt, wordt aanbevolen.
Hoe je metabolisme te verbeteren
Als u zich zorgen maakt dat uw metabolisme langzaam is, versnelt u het met meer activiteit en spieren. Een totaal van 30 of meer minuten per dag van aerobics is een goede manier om extra calorieën te verbranden, vooral als je probeert af te vallen. Meer activiteit tijdens uw dag helpt ook bij het verbranden van meer calorieën, zoals het nemen van de trap, het aanbrengen van een voetstap of het parkeren ver van de ingangen. En omdat het meer calorieën dan vet verbrandt, voegt het toevoegen van spiertraining met regelmatige krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen of yoga, twee keer per week, ook uw metabolisme een boost toe, beter dan welk detox dieet dan ook.
