U hebt de eerste stap gezet om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen door lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw leven te maken. Nu is het tijd om aan het dieet te werken. Het maken van de juiste voedselkeuzes kan je energiek houden zonder je honger te laten lijden. Het beste voedsel dat u kunt eten om uw training te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen, is rijk aan voedingsstoffen en bevat weinig calorieën.
Laten we het over calorieën hebben
Uitwerken verbrandt minder calorieën dan je zou denken. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Hoeveel calorieën u moet verliezen hangt af van uw huidige gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Uw arts of diëtist kan u helpen om uw individuele behoeften aan gewichtsverlies te bepalen. De meeste mensen die regelmatig sporten, kunnen gewicht verliezen door hun inname te beperken tot 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Ga niet te laag - je zult niet de energie hebben die je nodig hebt om te trainen.
Belasting op gezonde koolhydraten
Koolhydraten bieden je lichaam de energie die het nodig heeft om je workout te krijgen. Als u probeert af te vallen, wilt u koolhydraten opnemen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten, dus dat betekent vooral fruit, groenten en volle granen eten. Groenten en fruit zijn met name handig als u traint om af te vallen, omdat ze worden beschouwd als voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten in vergelijking met hun portie. Mensen die meer voedsel met een lage energiedichtheid eten, hebben gemakkelijker gewicht en houden het uit omdat ze zich verzadigd voelen met minder calorieën, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.
Lean Bronnen van Eiwit
Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, maar meer eten dan nodig is, maakt je niet slanker of helpt je af te vallen. Om calorieën onder controle te houden en aan je eiwitbehoeften te voldoen, neem mager bronnen zoals gevogelte, zeevruchten, mager rood vlees, bonen of tofu op in je afslankdieet. Vetarme en magere zuivelproducten zijn ook een goede bron van eiwitten en koolhydraten. Een glas magere chocolademelk of een kopje magere yoghurt is een goede snackkeuze na het trainen, omdat het helpt bij het tanken en spierherstel bevordert.
Kleine hoeveelheden gezond vet
Vet is een geconcentreerde bron van calorieën, dus je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid die je in je afslankdieet opneemt. Maar vet is een energiebron, die handig is als je traint, en het helpt je om vetoplosbare vitamines te absorberen. Om de voordelen te maximaliseren, omvatten meestal onverzadigde vetten zoals die gevonden in avocado's, noten, zaden, oliën en vette vis zoals zalm. Het eten van meer van deze soorten vet, in plaats van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals boter en rood vlees, kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
