De spieren van je binnenste dijen worden adductoren genoemd. Ze regelen de beweging van adductie of brengen de benen dichter bij de middellijn van het lichaam. Sporten, gewichtheffen of andere matige tot inspannende activiteiten kunnen ervoor zorgen dat deze spieren uitgeput raken en pijnlijk worden. Een paar dagen rust, samen met enkele andere eenvoudige behandelingen, verminderen zwelling en pijn en hebben je weer in het spel.
Rust uit
Als je pijnlijke binnenste dijspieren het resultaat zijn van krachtige oefening of lichte verwonding, is een paar dagen rust het belangrijkste wat je kunt doen om ze te genezen. Spiersoren is veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die hoewel niet ernstig, verergeren als de juiste rust niet wordt genomen. Probeer niet gedurende minstens twee dagen deel te nemen aan de activiteit die de spierpijn veroorzaakte of een andere krachtige activiteit. Wanneer de pijn verdwenen is, kunt u terugkeren naar de normale activiteit.
Epsom Salt Soak
Het magnesiumsulfaat in bitterzout heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder ontspannende pijnlijke spieren en minder zwelling. Je kunt Epsom-zouten kopen in bijna elke drogisterij. Giet een kopje in een bad met warm water en geniet gedurende 15 tot 30 minuten. Doe dit een of twee keer per dag tot je innerlijke dijspieren zich beter voelen.
Zachte stretching
Spieren die overwerkt of gewond zijn, kunnen krap worden en kunnen zich verder verwonden. Om dit te voorkomen en pijn te verlichten, moet je minstens twee keer per dag voorzichtig strekken, terwijl je spierpijn blijft bestaan. Een side lunge is een goede manier om de adductoren te strekken, maar pas op dat je niet te ver gaat. Je wilt gewoon de strakke spieren voorzichtig strekken; je gaat hier niet diep gaan.
ibuprofen
Ibuprofen, zoals Advil en Aleve, is een niet-steroïde ontstekingsremmer die de pijn en zwelling verlicht, zoals bij spierpijn en zwelling. Als u geen medische zorgen hebt, kunt u ibuprofen volgens de aanwijzingen op de verpakking enkele dagen gebruiken om de pijn te verlichten en de zwelling in uw binnenspierspieren te verminderen. U mag het niet langer dan een week innemen en u moet uw arts raadplegen voordat u ibuprofen inneemt als u gezondheidsklachten of problemen hebt.
