Fietsen is niet alleen een populaire, plezierige activiteit, het is ook een full-body workout, waarbij bijna alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam worden gebruikt. Hoewel het voornamelijk afhankelijk is van de spieren in uw onderlichaam, krijgt uw bovenlichaam ook een training. De voordelen voor de gezondheid nemen alleen maar toe als je gaat fietsen op een berg of fietsen op een helling, omdat de weerstand van de oefening wordt verhoogd.
Benen spelen een groot deel
Je benen zijn zwaar vertrouwd op fietsen, voor de actie van het duwen van de pedalen om de motor aan te drijven. De quadriceps aan de voorkant van je dijen en de hamstrings aan de achterkant zijn de primaire spieren in je onderlichaam die tijdens het fietsen worden gebruikt, maar de gastrocnemius en kleinere soleusspieren in je kuiten worden ook gebruikt. Je quads worden voornamelijk gebruikt als je je been traint om de pedalen naar beneden te duwen, terwijl de hamstrings met de kuitspieren werken om het pedaal rond te brengen en weer omhoog te gaan nadat je de onderkant van de slag hebt bereikt.
Het werkt je Abs en Core
Fietsen is een geweldige oefening om je buikspieren te bouwen en je kern te versterken, wat op zijn beurt weer je balans en coördinatie verbetert. Om de spieropbouwende voordelen van fietsen voor je buikspieren en -kern te maximaliseren, onthoud dat je tijdens het fietsen je kern raakt, door je onderste rectus abdominis-spieren in te trekken. Je zou een lichte knijper in je onderbuik moeten voelen, en dit helpt je ook om een goede houding te behouden tijdens het rijden.
Zelfs je armen beginnen eraan
De spieren in je armen zijn niet het meest afhankelijk tijdens het fietsen, maar ze spelen nog steeds een rol. In het bijzonder, fietsen werkt de deltoïde spieren in je schouders, evenals de biceps en triceps in je bovenarmen. De biceps zitten aan de voorkant en de triceps aan de achterkant, en beide spiergroepen worden bewerkt terwijl je op de handvatten van de fiets grijpt, zelfs wanneer je vooruit leert terwijl je fietst.
Breng je er weer op terug
De lage rugspieren, namelijk de latissimus dorsi-spieren, zorgen voor stabiliteit en balans in je lichaam, waardoor je tijdens het fietsen je coördinatie behoudt. Deze spieren worden gebruikt en versterkt door fietsen, en worden nog sterker als u bergop of over ruw terrein rijdt, omdat ze op meer vertrouwen om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Probeer tijdens het fietsen je rug recht te houden, en zelfs als je voorover leunt, vermijd dan je rug te buigen.
Vergeet niet, veiligheid komt eerst
Fietsen is een geweldige training voor het hele lichaam, maar kan gevaarlijk zijn als u niet de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. Als u niet vertrouwd bent met fietsen, neem dan geen steile hellingen of ruw terrein. Fietsen wordt beschouwd als een sport met lage impact, maar kan leiden tot letsel zoals voetschade, lage rugpijn en spierspanning. Of je nu op een hometrainer staat of op straat rijdt, in de juiste vorm blijft en altijd een helm draagt als je buiten fietst.
