De zenuw van de ruggengraat bevindt zich in de achterkant van uw bovenste schouder, volgens de Mayo Clinic. Wanneer de zenuw is gewond, kan deze pijn veroorzaken en kan het bewegingsbereik in die schouder aanzienlijk verminderen. Letsel is meestal het gevolg van trauma of chirurgische complicaties, maar overmatige druk tijdens een massage kan ook een boosdoener zijn.
Schouder haalt op
Schouderophalen kan het geblesseerde gebied versterken, aldus de University of Missouri. Ga staan met je benen op heupafstand van elkaar. Trek je schouders op en laat ze zakken zo ver als je kunt. Doe in totaal 10 herhalingen. Naarmate je verder komt, houd je gewichten in je handen terwijl je deze oefening doet.
Liggende schouderrotatie
Gebruik een bed of mat voor een andere versterkingsoefening aanbevolen door de University of Missouri. Ga op je rug liggen en buig je ellebogen. Je bovenarmen moeten horizontaal op de grond staan en je onderarmen in de lucht loodrecht op de grond. Breng je handen langzaam naar de mat of het bed en terug in de lucht. Doe in totaal 10 herhalingen.
Schouderhoogte met toverstaf
De American Physical Therapy Association suggereert deze oefening waarbij een stok of stok gebruikt wordt. Ga op je rug liggen met de stok of deuvel met je handen op je bovenbenen. Uw handen moeten ongeveer 18 centimeter uit elkaar zijn en uw handpalmen moeten naar boven wijzen. Til je armen langzaam zo ver boven je hoofd op als comfortabel is, leidend met de niet-verwonde arm. Houd vijf seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer in totaal vijf herhalingen uit.
Wanddia
De APTA beveelt ook een staande oefening aan om een zenuwbeschadiging aan de ruggengraat te rehabiliteren. Ga dicht bij een muur staan en kijk ernaar. Schuif je gewonde arm de muur op met je palm van je af. Blijf met je hand glijden totdat je een uitrekking voelt en houd de positie vijf seconden vast. Laat je arm langzaam vallen en doe in totaal vijf herhalingen.
Wall Press
Sta tegenover een muur voor deze versterkende oefening, gesuggereerd door de University of Missouri. Je moet 2 tot 3 voet van de muur verwijderd zijn. Leg je handen op de schouder op schouderhoogte en druk ertegenaan. Terwijl u dit doet, knijpt u uw schouderbladen samen en scheidt u ze. Keer terug naar je startpositie. Doe in totaal 10 herhalingen.
