Je hartslag neemt toe als je traint, omdat je harder werkt. Hoeveel uw hartslag stijgt, hangt af van de intensiteit van uw oefening en hoe fit u bent. Oefeningsexperts verschillen van mening over hoe hoog uw hartslag tijdens de training moet zijn, maar zij zijn het ermee eens dat deze aanzienlijk hoger moet zijn dan uw hartslag in rust om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Oefeningsexperts zijn het er ook over eens dat een verbeterde cardiovasculaire conditie uw rust- en herstelhartritmes verbetert.
Uitleg
Zodra je begint te trainen, trekken je skeletspieren samen en 'knijpen de aderen dicht bij hen uit, waardoor bloed naar het hart wordt gedwongen', legt The Merck Manual of Medical Information uit. Je skeletspieren worden een de facto "tweede hart" als ze samentrekken en ontspannen, extra bloed naar je hart pompen. Het extra bloed zorgt ervoor dat uw hartslag toeneemt. Dit proces betekent dat meer belasting van uw skeletspieren, zoals uw armspieren en beenspieren, de bloedtoevoer naar uw hart en uw hartslag verhoogt.
Rustende hartslag
Uw hartslag in rust toont uw cardiovasculaire fitheid op baseline. De beste tijd om uw hartslag in rust te meten, is vlak nadat u wakker bent geworden, voordat u rechtop gaat zitten. Meet uw hartslag, ook wel uw hartslag genoemd, door uw wijsvinger of middelvinger of beide op de halsslagader van uw nek te plaatsen. Tel het aantal hartslagen per minuut om uw hartslag te krijgen. De gemiddelde rusthartslag is 60 tot 75 hartslagen per minuut. Een hartfrequentie in rust boven het gemiddelde kan worden verbeterd door uw hart te oefenen, en een hartslag in rust onder het gemiddelde betekent dat u erg fit bent.
Verschillende aanbevelingen
Oefeningsexpert Dr. Kenneth Cooper zegt dat een trainingshartslag die 65 tot 80 procent van uw maximale hartslag, MHR, is, uw cardiovasculaire conditie verbetert. Dianne Hales, de auteur van 'Een uitnodiging voor gezondheid', raadt echter aan het te verhogen tot 60 tot 85 procent van je maximale hartslag. En Fenton adviseert hartslagpercentages van 55 tot 65 procent van MHR uit te oefenen voor wandelingen van 3 mijl per uur, 65 tot 75 procent van MHR voor 4-mijl-per-uur-wandelingen en 75 tot 90 procent van MHR voor 4,5-mijl- wandelingen van een uur. Je MHR, als je een man bent, is 220 min jouw leeftijd. Als u een vrouw bent, vermenigvuldig dan uw leeftijd met 88 procent en trek dat aantal af van 206 om uw MHR te verkrijgen.
Voordelen
Door je hartslag te verhogen door te oefenen, is je hart meer gewend om goed te presteren als er veel bloed naar je hart wordt gepompt. Verbeterde prestaties verhogen de hoeveelheid bloed die door uw hart wordt gepompt gedurende één hartslag. Deze veranderingen verminderen uw hartslag in rust en verbeteren hoe snel uw hart herstelt nadat u hebt getraind en de hartfrequentie in rust heeft bereikt.
