Verwondingen aan uw voorste kruisband of ACL zijn enkele van de meest verwoestende verwondingen in de sport. Om samen te werken, is de operatie om uw ACL te repareren ook traumatisch, met de meeste atleten die tot een jaar nodig hebben om volledig te herstellen. Na een ACL-operatie is zwemmen iets dat je kunt doen om je lichaam weer in beweging te krijgen, omdat het je helpt je bewegingsvrijheid te herstellen zonder je knie te zwaar te belasten. Zorg ervoor dat u een arts of sporttrainer raadpleegt voordat u de training na de operatie hervat.
Stap 1
Wacht tot je incisieplaats volledig is genezen voordat je probeert te zwemmen. U zult waarschijnlijk uw hechtingen moeten verwijderen tussen zeven en veertien dagen na uw operatie, maar soms moet u mogelijk minimaal drie weken wachten voordat u uw incisieplaats nat krijgt. Tot dat moment heb je nog steeds technisch gezien een open wond en kunnen de chemicaliën van het zwembad of vreemde deeltjes uit een ander waterlichaam in je incisieplek terechtkomen en een infectie veroorzaken. Doorgaans kunt u beginnen met zwemmen na ongeveer drie weken, volgens het Universitair Medisch Centrum van Connecticut, maar uw arts kan aanbevelen om ergens tussen de twee en vijf maanden te wachten.
Stap 2
Gebruik alleen de kruip naar de borstkas om te beginnen, nadat u toestemming hebt gekregen van uw arts. Het plaatsen van te veel stress op je ligament kan tegenslagen veroorzaken in je revalidatie of zelfs verdere schade aan je ACL. De borstcrawl richt zich voornamelijk op het bovenlichaam, met slechts een lichte flutter kick voor stabiliteit. Als je deze beroerte zonder pijn kunt doen, raadpleeg dan je arts of atletiektrainer om door te gaan naar slagen waarbij je een zweeptrap moet gebruiken, zoals de vlinder of de borststreek.
Stap 3
Gebruik indien nodig een flotatie-apparaat onder je benen. Dit zal helpen om je benen aan de oppervlakte van het water te houden, zodat je met je bovenlichaam kunt zwemmen zonder dat je benen in het water zinken. Dit neemt ook de stress van je benen weg, waardoor je kunt zwemmen zonder je ACL te verzwaren.
Tips
- Zwem zo mogelijk onder toezicht van een atletiektrainer om ervoor te zorgen dat u geen schade aan uw knie veroorzaakt.
