Voortijdige ejaculatie is een probleem waar veel mannen in hun seksuele leven mee te maken hebben. Het is een probleem dat de meeste mensen leren beheersen naarmate ze meer seksuele ervaring krijgen, maar dat biedt niet veel troost voor degenen die vinden dat de race voorbij is voordat deze zelfs is begonnen. Hoewel er enkele farmacologische oplossingen voor het probleem zijn, kunnen er oefeningen worden gedaan om een man en zijn partner een bevredigender seksleven te helpen.
De pc-spieren versterken
Leer je ejaculatie onder controle te houden door een oefening genaamd de Kegel te doen. Deze oefening is vernoemd naar Dr. Arnold Kegel en helpt uw pubococcygeus, of pc-spier, sterker te worden. De PC-spier gaat van het schaambeen naar het staartbeen langs de bodem van de bekkenholte. Om deze spier te versterken, kunt u de pc-spier uitknijpen. U kunt dit doen door uw urinestroom te beperken. Stop halverwege en ontspan vervolgens de spier om de urine te laten stromen. Dat is de pc-spier. Je kunt deze spier op verschillende momenten samendrukken om hem te versterken, niet alleen tijdens het plassen. Als u dit 10 keer per dag doet, ziet u mogelijk positieve resultaten in twee tot vier weken.
Zelfbewustzijn
Masturberen om meer controle over je pc-spier te krijgen. Breng jezelf niet tot voltooiing van de daad. Ga door met het proces totdat je voelt dat je ejaculatiespieren bijna gaan samentrekken. Stop op dat moment. Ga niet verder met de act totdat je het gevoel hebt dat je niet ejaculeert. Ga dan verder, maar voorkom dat je ejaculeert. Doe dit vijf keer voordat je jezelf toestaat om een orgasme te krijgen. Als je dit eenmaal zelf hebt gedaan, heb je een betere kans om je orgasme met een partner uit te stellen.
Klemtechniek
Pak je penis ongeveer een centimeter onder het hoofd en houd hem stevig vast wanneer je denkt dat je gaat ejaculeren. Dit kan uitermate oncomfortabel zijn en het is vergelijkbaar met het plaatsen van een klem op een tuinslang. Het kan echter een effectieve manier zijn om te leren om je voortijdige ejaculatie onder controle te houden.
