Er is geen enkel type jager. Vechters kunnen zwaar gespierd zijn, verrassend slank, mollig of ergens daartussenin. In plaats daarvan is de gemeenschappelijke noemer tussen jagers in alle sporten uitstekende fysieke fitheid. Je kunt dit niet krijgen met een enkele training. In plaats daarvan moet je krachttraining, cardio en andere routines opnemen in je fitnessplan, waarbij je elke dag kiest voor verschillende routines.
Cardio voor uithoudingsvermogen
De hoeksteen van de fitnessroutine van elke jager is een sterke cardiovasculaire training. Vechters moeten tijdens een gevecht uitstekend uithoudingsvermogen hebben, en regelmatige cardiovasculaire trainingen bouwen uithoudingsvermogen op en smelten overtollig vet weg. Een intens hardloop-, regulier fiets- of springtouw kan je cardiovasculaire kracht een boost geven en je voorbereiden op de ring. Probeer elke dag verschillende cardio-routines uit te voeren om uw veelzijdigheid te maximaliseren. Voor een extra uitdaging, haal je cardio door circuittraining, die circuits van gewichtstraining bevat afgewisseld met aërobe trainingen.
Gewichtstraining voor kracht
Het maakt niet uit in welke sport ze zitten, vechters moeten sterk zijn, en krachttraining helpt je om sterk, gezond spierweefsel op te bouwen. Kettlebells, zandzakken en andere vreemde objecten worden steeds populairder in mixed martial arts omdat deze gewichten zowel kracht als behendigheid vereisen. Probeer swingende kettlebells om de kracht in je armen, schouders en kern te verbeteren of om zandzakken boven je hoofd op te tillen om de algehele kracht te verbeteren. Standaard gewichtdragende routines zoals de bankdrukken, pull-ups, push-ups, bicep-krullen en gewichtmachines kunnen u ook helpen kracht op te bouwen. Probeer elke dag een andere krachttraining uit te voeren, maar zorg ervoor dat je alle belangrijke spiergroepen werkt: rug, borst, armen, benen en kern.
Real-World Fitness Training
Functionele fitness bereidt je voor op de uitdagingen van de ring. In plaats van gestereotypeerde bewegingen uit te voeren, zoals gewichtheffen, richt u zich op het opbouwen van behendigheid en snelle reactietijden terwijl u uw kern versterkt. Focus op bewegen tijdens je workout. Probeer bijvoorbeeld tijdens het lopen bicepskrullen te doen tijdens het hurken of een kettlebell te dragen. Voor een uitdaging die lijkt op veel van de werkvechters in de ring, probeer je af te stemmen op eenbenige gewichtheffen. Je zou een bicep curl kunnen doen terwijl je op één voet staat, push-ups met één hand doet of opbouwen naar het doen van one-legged squats.
Je sport beoefenen
Vechters besteden veel tijd aan het verbeteren van hun vak en als je al deelneemt aan een vechtsport, moet je meerdere keren per week oefenen. Als je gewoon geïnteresseerd bent in het kopiëren van de fitnessroutines van vechters, probeer dan te tekenen van vechtsporten. Je kunt bijvoorbeeld een cardio-kickboksles proberen, een boksbal slaan of shadowboxing oefenen. Als je je aanmeldt voor een vechtsportles in de kennismaking, zoals jiu-jitsu, karate of mixed martial arts, kun je een nog intensere training volgen.
