Elke oefening die je gedurende langere tijd zonder rust houdt, telt als continue oefening. Omdat intervallen met hoge intensiteit en weerstandstraining een hogere impact hebben, vertegenwoordigt cardio steady-state een van de meest voorkomende vormen van continu oefenen. Kortom, continue cardio-oefeningen kunnen u helpen calorieën te verbranden en uw gezondheid te verbeteren zonder uw lichaam tot het uiterste te duwen.
Voorbeeldoefeningen
Hoewel een lange periode van aërobe oefening, zoals joggen op enkele kilometers, een continue training vormt, is er geen specifieke tijd nodig voor een doorlopende trainingsoefening. U kunt gedurende een langere periode 50% van uw maximale hartslag gebruiken of u kunt gedurende enkele minuten meer dan 90% van uw maximale hartslag halen. Over het algemeen kwalificeert een langere periode van oefening waarbij zuurstof uw belangrijkste energiebron is, als continu. (Ref.1)
Voordelen
De specifieke voordelen die u uit een continue training haalt, zijn afhankelijk van de oefening die u doet, maar met de meeste continue trainingen inclusief aerobe oefeningen, zullen de voordelen over de hele linie vergelijkbaar zijn. Steady-state cardio-training verbetert het uithoudingsvermogen, verbrandt calorieën en helpt chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheersen. Bijkomende voordelen van continu oefenen zijn onder meer stressverlichting en verbetering van de stemming. (Referentie 2)
Continu vs. geaccumuleerd
Een recensie uit 2009 gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine", waarin continue versus geaccumuleerde periodes van lichaamsbeweging werden vergeleken, vond geen significant verschil tussen beide in termen van algemene gezondheidsvoordelen. De review compileerde rapporten van 16 verschillende fitnessstudies, waarvan de meeste geen verschil in cardiovasculaire verbetering tussen doorgaande en geaccumuleerde oefeningen rapporteerden. In wezen is de frequentie van oefenen per dag niet zo belangrijk als de totale duur van de oefening. (Ref.3)
Inspanning meten
U kunt uw inspanningssnelheid tijdens het sporten meten door uw hartslag in het oog te houden. Om uw hartslag te bepalen, neemt u gedurende zes seconden uw pols aan de binnenkant van uw pols en vermenigvuldigt u dat getal met 10. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, de meeste mensen zijn redelijk nauwkeurig als het gaat om het beoordelen van hun eigen inspanningen. Als je denkt dat je het overdrijft, ben je dat waarschijnlijk ook. (Referentie 4-5)
