Tijdens het derde en laatste trimester van uw zwangerschap, groeit uw baby snel. Zijn ogen, botten, organen, hersenen en longen ontwikkelen zich en zijn voedingsbehoeften nemen toe. Naast zijn snelle groei, bereidt je lichaam zich voor op de bevalling. Een gezond dieet vol voedzaam voedsel is net zo belangrijk als tijdens de eerste twee trimesters van uw zwangerschap.
Basisinformatie over voeding
Groene salade met ei en avocado. Photo Credit joephotographer / iStock / Getty Images Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is de hoeksteen van goede voeding tijdens het derde trimester, volgens Elizabeth M. Ward, geregistreerde diëtist en auteur van "Verwacht het beste: uw gids voor gezond eten vóór, tijdens en na de zwangerschap." Moeders -be moet zich concentreren op het eten van volkoren brood en graanproducten, een verscheidenheid aan groenten en fruit, magere bronnen van eiwitten en magere zuivelproducten. Hoewel uw verloskundige waarschijnlijk een prenatale multivitamine aanbeveelt, zullen de meeste van uw voedingsstoffen afkomstig zijn van het voedsel dat u eet.
Extra voedingsbehoeften
Vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en schelpdieren zijn goede bronnen van ijzer en omega-3 vetten. Betaling met fotokrediet / iStock / Getty Images In aanvulling op uw basisbehoeften, tijdens het derde trimester, zal de snelle ontwikkeling van uw kind baat hebben bij het eten van voedingsmiddelen die Omega-3-vetzuren en choline bevatten, adviseert Ward. Snelle botgroei maakt calcium op dit moment ook een vitale voedingsstof. Vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en schelpdieren zijn goede bronnen van ijzer en omega-3 vetten. Vetarme melk, kwark en yoghurt zorgen voor extra calcium.
Calorische behoeften
Photo Credit, LLC / Wavebreak Media / Getty Images Tijdens je hele zwangerschap zou je tussen de 25 en 35 lbs moeten winnen, volgens MyPyramid, het voedingsrichtlijnprogramma van de USDA. Tijdens het derde trimester, zult u sneller aankomen dan u eerder in uw zwangerschap deed. Ward beveelt aan om uw calorie-inname vóór de zwangerschap te verhogen met 450 calorieën per dag. Als u bijvoorbeeld 1500 calorieën hebt gegeten voordat u zwanger raakte, zou een redelijke calorie-inname nu 1.950 calorieën per dag zijn.
Voedingsgroepen en porties
MyPyramid biedt serveert suggesties van elke voedingsgroep voor vrouwen in hun derde trimester. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid biedt serveert suggesties van elke voedingsgroep voor vrouwen in hun derde trimester. Eet minstens 2 kopjes fruit, 3 kopjes groenten en 8 oz. van volkorenbroodproducten. Je hebt 6.5 oz nodig. van proteïne uit mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, noten of eieren elke dag en minstens 3 koppen magere melk of yoghurt.
overwegingen
Fruit en vegetarische smoothie. Photo Credit, LLC / Wavebreak Media / Getty Images Tijdens het derde trimester kunt u last krijgen van brandend maagzuur. Ward stelt voor om vijf of zes mini-maaltijden te eten om zure oprispingen te verminderen. U kunt ook meer op uw gemak zijn als u pittig en vet voedsel uit uw dieet verwijdert.
Merck-handleidingen stelt voor om de saltshaker weg te zetten. Overmatig zout in het dieet kan leiden tot zwelling van de enkel en waterretentie.
Sommige vrouwen ervaren een aversie tegen bepaald voedsel tijdens de zwangerschap. Als je merkt dat vlees onsmakelijk is, neem dan voldoende eiwitten uit soja-vleesvervangende producten. Het is misschien nu gemakkelijker om zacht smakende groenten te eten, zoals aardappelpuree of groene bonen. Probeer te wachten tot je eten afkoelt, als je sterke voedselaversie ervaart. Warm voedsel produceert meer aroma, wat misselijkheid kan veroorzaken. Probeer een fruitsmoothie als je het idee om gewone melk te drinken niet kunt verdragen.
