Krampen in de benen zijn pijnlijk, maar ze verdwijnen meestal vrij snel na het begin van de pijn. Krampen kunnen om een aantal redenen voorkomen, zoals spier- of zenuwaandoeningen en verstoorde elektrolytenbalans. In sommige gevallen kan het eenvoudigweg toevoegen van bepaalde voedingsstoffen aan uw dieet hen helpen voorkomen. Zoek naar voedselbronnen van deze voedingsstoffen en vraag altijd aan uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
Krachtig kalium
Zoete aardappelen bevatten veel kalium. Fotocredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Kalium is een elektrolyt dat zich in alle cellen van uw lichaam bevindt, inclusief die in uw spieren. Kalium werkt samen met andere voedingsstoffen om een elektrische impuls te creëren die spieren, waaronder het hart, helpt goed te werken. Een kaliumgebrek hoeft niet noodzakelijkerwijs de oorzaak te zijn van krampen in de benen, maar het krijgen van voldoende hoeveelheden van de voedingsstof kan de pijnlijke toestand helpen voorkomen. Eet veel fruit, groenten, zuivelproducten, vis en vlees om je te helpen de 4.700 milligram kalium die je elke dag nodig hebt te krijgen. Kaliumgebreken zijn zeldzaam. Als u vaak spierkrampen krijgt, raadpleeg dan uw arts voordat uw inname van het mineraal drastisch wordt verhoogd, want teveel is niet goed voor uw hart.
Prachtig Magnesium
Bladgroenten bevatten veel magnesium. Photo Credit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Magnesium is een ander mineraal dat fungeert als een elektrolyt in uw lichaam. Het mineraal speelt een rol bij het leveren van de energie die je nodig hebt om je spieren goed te laten samentrekken. Personen met een magnesiumtekort kunnen spierzwakte en spierkrampen ervaren. Volwassen mannen hebben elke dag tussen de 400 en 420 milligram magnesium nodig, en volwassen vrouwen hebben dagelijks tussen de 310 en 320 milligram nodig. Voedselbronnen van magnesium zijn noten, zaden, bladgroene groenten, volkorenmeel, gebakken aardappelen en kruiden en specerijen zoals basilicum, salie, venkel en maanzaad.
Super Natrium
Hoewel het consumeren van te veel natrium schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, vertrouwen uw spieren erop dat een klein deel van het mineraal normaal functioneert. Natriumdeficiëntie is echter niet gebruikelijk en veel mensen consumeren volgens de Human Kinetics-website veel meer dan de 2300 milligram die wordt aanbevolen als veilige bovengrens. Sporters die krampen in de benen ervoeren en die na inspanning werden getest op natriumspiegels, vertoonden vaak een verlaagd natriumgehalte in het bloed, wat aangeeft dat natrium op zijn minst enige rol speelt bij het voorkomen van krampen.
Scherp calcium
Een tijdelijke onbalans in uw calciumgehalte kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor krampen in de benen. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Meestal geassocieerd met gezondheid van de botten, calcium is de laatste van de vier belangrijkste voedingsstoffen voor spierfunctie. Calcium speelt een rol bij de soepele samentrekking van al uw spieren, waaronder uw hart, spijsverteringsstelsel en skeletspieren. Het is niet waarschijnlijk dat een calciumtekort alleen spierkrampen veroorzaakt, omdat de botten calcium afgeven als je laag bent. Maar een tijdelijke onbalans in uw calciumgehalte kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor krampen in de benen. Je hebt elke dag minstens 1000 milligram calcium nodig, en goede voedselbronnen zijn vetarme zuivelproducten, zoals melk en kaas, maar ook groene bladgroenten en ingeblikte vis.
