Perziken zijn voedzame bronnen van vitamine A en C, en je kunt deze zomerfruitjes eten voor een snack of bij bijna elke maaltijd. Of je nu een overvloed aan verse perziken hebt van de zomeroogst of dat je afhankelijk bent van bevroren perziken, je kunt perzik afvallen. Om het beste bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies te passen, eet u ze met mate op en concentreert u zich op het laag houden van de rest van uw dieet met calorieën.
Beheers uw calorieverbruik
Omdat een verse grote 6-ounce perzik 68 calorieën bevat, kunnen perziken gemakkelijk in een caloriebeperkt dieet passen om af te vallen. Je moet minder calorieën consumeren dan je nodig hebt als je wilt afvallen, en inclusief caloriearm voedsel zoals perziken kan je helpen om je aan een caloriearm dieet te houden. Om uw calorie-inname te verminderen, kiest u perziken in plaats van calorierijke voedingsmiddelen. Neem een perzik als toetje in plaats van een brownie, die meestal ongeveer 227 calorieën bevat, of een snack op een verse perzik in plaats van chips, die 152 calorieën per ons bevatten.
Vlot op vezel en water
Een grote verse perzik biedt 2,6 gram voedingsvezels, of 10 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Een vezelrijk dieet kan helpen bij het beheersen van het gewicht, omdat het je helpt je vol te voelen, zodat je minder eet van andere voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Perziken vullen ook, omdat water 89 procent van hun gewicht uitmaakt. Water is een calorievrije voedingsstof die helpt de honger te verminderen omdat deze je buik vult. Voeg voor een vezelrijk ontbijt in plakjes gesneden perziken toe aan havermout of volkoren koude ontbijtgranen met magere melk.
Kies de juiste soort
Sommige vormen van perziken zijn hoger in calorieën en minder gunstig voor gewichtsverlies. Gedroogde perziken hebben een lager watergehalte dan verse perziken en hebben een hoger caloriegehalte per ounce. Elke portie ongezette gedroogde perziken per kwartier weegt slechts 1,5 gram en bevat 96 calorieën. De gezoete bevroren perziken bevatten 118 calorieën per halve kop, en een halve kop van perziken ingeblikt in zware stroop bevat 80 calorieën. Voor betere resultaten van het gewichtsverlies, kiest u verse perziken, ongezoete bevroren perziken of perziken ingeblikt in hun eigen sap.
overwegingen
Het eten van perziken in verschillende recepten kan verveling voorkomen. Voor een caloriearm ontbijt, probeer perziken met vetvrije kwark of een volkoren wafel. Voor de lunch is een groene salade met perziken, kip en walnoten vullend en arm aan calorieën, maar het levert eiwitten, vitamine A en C, omega-3 vetten en andere essentiële voedingsstoffen. Neem voor een caloriearme snack met hoog calciumgehalte een magere kaasstick en een grote perzik. Je kunt ook voedzame spiesen grillen voor het avondeten met stukjes zalm, mango, perzik, uien en ananas.
