Testosteron en groeihormoon zijn beide belangrijk voor spierkracht, geslachtsdrift en energieniveaus. Mensen nemen vaak hun toevlucht tot illegale, synthetische versies van deze hormonen om hun niveaus te verhogen. Hoewel ze mogelijk voordelen hebben, kunnen ze ook leiden tot gezondheidscomplicaties en bijwerkingen zoals hartproblemen, vergrote organen, stemmingsstoornissen, acne en gekrompen genitaliën volgens de Health Guidance-website. Neem de veilige weg naar buiten door aanpassingen van de levensstijl te gebruiken om je testosteron- en groeihormoonniveau te verhogen.
Stap 1
Voeg kruisbloemige groenten toe aan je boodschappenlijstje. Het eten van kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, radijs en rapen kan de oestrogeenspiegel drastisch verlagen en de testosteronniveaus verhogen volgens de website Build Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Oestrogeen is een hormoon dat testosteron verlaagt.
Stap 2
Verhoog uw inname van vet, maar houd het op gematigde niveaus. Kies gezonde onverzadigde vetten zoals pinda's, amandelen, zonnebloempitten, avocado's, notenboters, zalm en olijfolie.
Stap 3
Eet de hele dag kleine, frequente maaltijden. Hierdoor blijven niet alleen je testosteron- en groeihormoonniveau stabiel, maar blijven ook je energieniveaus hoog en het metabolisme opgeheven. Breng uw maaltijden in balans met eiwitten, complexe koolhydraten en vet. Een kippenborst wrap met rauwe groenten en dressing van olijfolie is een voorbeeld van een maaltijd.
Stap 4
Bezoek de sportschool en doe samen gewichtstraining oefeningen. Deze oefeningen werken meer dan één spier tegelijk en ze zorgen ervoor dat uw lichaam meer testosteron en groeihormoon produceert. Voer oefeningen uit zoals squats, bankdrukken, deadlifts, clean en persen en dalen. Streef naar zes tot acht herhalingen en doe drie sets.
Stap 5
Beperk uw inname van alcohol. Niet alleen kan overmatige alcohol schade aan uw lever veroorzaken, maar het kan ook uw hormoonafgifte afzwakken en tot gewichtstoename leiden. Bewaar het niet meer dan een tot twee drankjes per dag als je helemaal drinkt.
Stap 6
Voer een sprinttraining uit om je hormoonspiegels te verbeteren. Start je trainingen met een lichte warming-up van vijf minuten, sprint dan zo hard als je kunt gedurende 20 seconden. Rust 40 seconden en herhaal 12 tot 15 keer. Pas intervaltraining toe op elke vorm van cardio die je leuk vindt, zoals hardlopen, elliptische training, traplopen of touwtjespringen.
Stap 7
Laat je spieren en lichaam voldoende rusten. Te vaak trainen kan de afgifte van testosteron en groeihormoon in gevaar brengen. Neem ten minste één vrije dag vrij tussen de gewichtstraining en zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Het is tijdens de slaap dat je lichaam grote hoeveelheden testosteron en groeihormoon afgeeft om herstel te bevorderen. De Centers for Disease Control adviseren dat volwassenen zeven tot negen uur per nacht krijgen.
