Handstanden en kopstanden zetten je ondersteboven en geven je een heel nieuw perspectief op het leven. Omkeren van de effecten van zwaartekracht, deze houdingen reinigen, kalmeren, voeden en energie geven aan lichaam en geest. Inversies vereisen dat je moedig elke angst om te vallen overwint en zo vertrouwen opbouwt. Volgens Jill Miller helpen de makers van Yoga Tune Up, Headstands en Handstanden je innerlijk ritme te resetten, het ouder worden om te keren en je voor te bereiden op meditatie door je parasympathische zenuwstelsel te activeren.
Inversion-voordelen
Hoofdstanden en handstanden bouwen uw kernkracht op door de spieren in uw buik en rug te werken. Het ontwikkelen van een solide basis is belangrijk voor beide houdingen. In Headstand ondersteunen je hoofd en armen je; in Handstand rust je gewicht op de handpalmen. In beide gevallen balanceer je door stevig in je fundament te wortelen en je benen naar de hemel te verlengen. Inversies verminderen de belasting van uw hart, breiden uw longen uit om de ademhaling te verbeteren en verhogen de bloedstroom naar uw hersenen om zowel uw geest te kalmeren als te verjongen.
Handstandhouding
Volgens B.K.S. Iyengar, auteur van "Light on Yoga," een handstand versterkt je schouders, armen en polsen en breidt je borst uit. Je hebt de kracht om een handstand te doen, zegt Amy Cooper, een door Iyengar getrainde yogaleraar, als je de neerwaartse houding van de hond of de Plank-houding langer dan 30 seconden kunt vasthouden zonder enig ongemak in je polsen, ellebogen of schouders. Plankhouding maakt u ook bekend met gewichtsbelasting door uw armen.
Hoofdstand pose
Een hoofdstand versterkt uw nek- en schouderspieren, buikspieren en wervelkolom. Omdat de bovenkant van je hoofd op de grond aansluit, stimuleer je ook je pijnappelklier en hypofyse, volgens Erich Schiffmann, yogaleraar en auteur van "Yoga: de geest en de praktijk van het zich verplaatsen naar stilte". Ter bescherming van je nekwervels, maak Zorg ervoor dat je de kruin van je hoofd op de vloer legt, zodat je niet te ver naar voren noch te ver naar achteren bent.
Inversie Risico's en voorzorgsmaatregelen
Het is belangrijk dat je deze poses correct doet door goed op te letten. De haat-liefdeverhouding die velen hebben met inversies is voornamelijk te wijten aan de angst om te vallen. Altijd opwarmen voordat je Handstands of Hoofdstanden doet en met een gecertificeerde instructeur samenwerkt om jezelf voor te bereiden om de houdingen veilig uit te voeren. Stabiliseer jezelf door de houdingen naast een muur te doen, met de hulp van je leraar of een ervaren yogamaatje. En raadpleeg uw arts voordat u inversies aanpakt als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, oogproblemen of een verwonding in uw hoofd, nek, schouders, armen, pols of rug heeft, of als u zwanger bent.
