Tennissen tijdens de zwangerschap, zelfs in de late stadia, is mogelijk zolang je een ervaren speler bent en voorzorgsmaatregelen neemt. Hoewel geen sport zonder risico is voor zwangere vrouwen, is tennis een van de veiligere sporten, vooral in vergelijking met sporten waarbij sprake is van body-to-body effecten zoals voetbal. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan lichaamsbeweging doet tijdens de zwangerschap.
Probeer niet om te leren tennis
Het beoefenen van de tennissport wordt niet aanbevolen als je zwanger bent. Alleen zeer ervaren en ervaren tennisspelers moeten blijven spelen tijdens hun zwangerschap. Beginners en intermediaire spelers, die nog steeds evenwichts-, behendigheids- en voetenwerkvaardigheden leren, lopen een groter risico om zichzelf en de baby te verwonden, met name door te vallen. Spelers op hoog niveau hebben sterke bewegingsvaardigheden en duiken of vallen zelden, opzettelijk of onopzettelijk.
Wees bewust van veranderingen in balans
Zelfs voor ervaren spelers zorgen de veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap doormaakt ervoor dat het spelen van tennis uitdagend en mogelijk schadelijk is. Het zwaartepunt van je lichaam verandert, vooral in het derde trimester. Deze verandering kan het houden van je balans zeer uitdagend maken en in een sport als tennis, die afhankelijk is van snelle, gerichte bewegingen, is balans cruciaal. Als je tennis speelt en je bent in de latere stadia van je zwangerschap, vermijd dan om grote ballen te gebruiken. Rekken voor moeilijk bereikbare ballen op de vlucht kan ervoor zorgen dat je je evenwicht verliest en valt, wat de baby mogelijk kan verwonden.
Speel meer dubbelspel
Vooral als je het derde trimester van de zwangerschap binnengaat, vermijd singles ten gunste van doubles. Als je singles speelt, vermijd dan het spelen van competitieve wedstrijden en raak met een bekwame partner die de bal naar je toe kan slaan in plaats van je te dwingen om door het veld te klauteren. Dubbel vereist minder beweging, met name de moeilijke zij-aan-zijbewegingen die ervoor kunnen zorgen dat u uw evenwicht verliest. U kunt ook op uw partner vertrouwen om het grootste deel van het hardlopen te doen en het team voor u te dragen. Recreatieve en sociale tweepersoonskamers kunnen voorzichtig worden gespeeld in het derde trimester.
Voorzorgsmaatregelen nemen
Zoals met elk oefeningsregime tijdens de zwangerschap, neem voorzorgsmaatregelen en dwaal altijd af aan het doen van te weinig. Altijd op de juiste manier opwarmen en afkoelen. Neem twee keer zoveel tijd als normaal opwarmen en afkoelen. Hydratatie is erg belangrijk, vooral tijdens warm weer. Speel niet tijdens de hitte van de dag en zorg ervoor dat u regelmatig een pauze neemt voor water. Een hoed of vizier kan helpen om je lichaam koel te houden. Stop onmiddellijk met spelen als je misselijk of duizelig wordt.
