De borsten zijn meestal gemaakt van vetweefsel en de hoeveelheid vet die je op je lichaam hebt, is van invloed op de grootte van je borsten. Wanneer u algehele lichaamsvet verliest, verliest u gewicht in uw borsten, waardoor uw borsten kleiner worden. Hoewel spot training niet bestaat, kunt u het uiterlijk van een grotere borstomvang verbeteren terwijl u gewicht verliest door uw borstspieren te trainen.
Stap 1
Vergroot de omvang van uw borstspieren, de spieren die aan uw borstweefsel ten grondslag liggen, met zware gewichten en training met weinig herhalingskrachten. Hoe groter het gewicht, hoe groter de kans dat u grotere borstspieren bouwt. Dit is gunstiger voor het behouden van een grotere borstomvang dan het oplichten van lichtere gewichten met meer herhalingen. De laatste bevordert toning en gewichtsverlies.
Stap 2
Gebruik klassieke push-ups om je borst, schouders en armspieren te bouwen. Ga liggen met al je gewicht verschoven op je handen en tenen. Buig langzaam je armen en duik zo laag als je comfortabel kunt, en druk dan op naar de startpositie. Als je een beginner bent, doe dan aangepaste push-ups waarbij je knieën gebogen zijn en op de grond rusten in plaats van recht. Streef naar vier sets van 20 herhalingen, drie dagen per week.
Stap 3
Besteed aandacht aan het soort voedsel dat je eet. Dit kan een effect hebben op uw inspanningen om gewicht te verliezen. U wilt een goed afgerond dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten. Als u te veel koolhydraten snijdt, kan dit een groter vet- en waterverlies veroorzaken, wat het verlies van uw borsten kan bevorderen. Voor algemeen gewichtsverlies, vermijd snoepjes, alcohol, frisdrank en andere lege calorieën. Eet kleinere, frequentere maaltijden. Deze helpen uw metabolisme de hele dag door te blijven in plaats van twee tot drie grotere maaltijden met een langere tijdsperiode tussen beide.
Stap 4
Neem deel aan cardio om vet kwijt te raken. Het type cardio dat je kiest, kan van invloed zijn op de grootte van de dobber. Activiteiten, zoals elliptische training, roeien en langlaufen, werken het boven- en onderlichaam tijdens het verbranden van calorieën. Deze kunnen je borstspieren helpen versterken, waardoor ze groter lijken. Streef vijf dagen per week naar minimaal 30 tot 45 minuten cardio.
