Gehydrateerd blijven vóór, tijdens en na een training is cruciaal. Water is de beste optie om je verliezen aan het zweet aan te vullen in trainingen die minder dan 45 minuten duren. Echter, trainingen van meer dan 45 tot 60 minuten betekenen dat je ook elektrolyten kwijtraakt, volgens de American Council on Exercise. De belangrijkste elektrolyten verloren in het zweet zijn natrium en chloride; kalium, calcium en magnesium gaan verloren in kleinere hoeveelheden. Deze elektrolyten helpen de vochtbalans in stand te houden en helpen bij spiercontractie en zenuwimpulsen. Als u calorieën aan het tellen bent, kunt u kiezen uit verschillende caloriearme drankjes om vocht en elektrolyten aan te vullen.
Dieet Sportdranken
Dieetsportdranken vullen elektrolyten aan tegen een fractie van de calorieën van traditionele sportdranken. Verschillende commercieel verkochte sportdranken voor diëten zijn calorevrij en bevatten de meeste elektrolyten die verloren gaan in het zweet. Controleer de ingrediëntenlijst voor "elektrolytbronnen" om te zien welke elektrolyten in de drank zitten. Sportdrankmerken bieden ook een caloriearme optie met 30 calorieën en 7 gram koolhydraten per portie van 12 ons, in vergelijking met de traditionele sportdranken die 80 calorieën en 21 gram koolhydraten bevatten.
Elektroliettabletten en poeders
Hoewel sportdranken uit een dieet handig zijn omdat ze direct klaar zijn om te drinken, zijn elektroliettabletten en poeders ook handig omdat ze draagbaar zijn. Toonaangevende merken merken elektrolyttablet transformeren een portie water van 16-ounce in een 8 calorieën drank met een uitgebalanceerde mix van elektrolyten. Elektrolytpoeders zijn meestal ongeveer 10 calorieën per pakket, en sommige merken bevatten vitamine C, zink en selenium die het immuunsysteem stimuleren. Als u conserveermiddelen en kunstmatige ingrediënten wilt vermijden, zijn elektroliettabletten en poeders een goede optie.
Kokosnootwater
Kokoswater is een natuurlijke bron van elektrolyten die in populariteit toenemen. Photo Credit: everydayplus / iStock / Getty Images Kokoswater geeft je een natuurlijke manier om elektrolyten en koolhydraten aan te vullen voor energie. Dit water in jonge, groene kokosnoten bevat 45 tot 50 calorieën en 9 tot 11 gram koolhydraten per portie van 8-ounce. De voedingsfeiten zijn vergelijkbaar met caloriearme sportdranken, maar het voordeel van kokoswater is het gebrek aan conserveermiddelen. Kokoswater komt in dozen met één portie en in blikjes. Lees het etiket zorgvuldig om te voorkomen dat u kokosmelk koopt, die is gevuld met calorieën en verzadigd vet.
Low-Calorie Smoothies
Zelfgemaakte smoothies zijn een betaalbare manier om elektrolyten aan te vullen zonder conserveermiddelen en toegevoegde suikers. Een post-workout-smoothie vereist slechts een paar ingrediënten: een vloeibare basis, fruit en groenten.
Water houdt smoothies laag in calorieën. Voeg 1 scheutje tafelzout toe om ongeveer 155 mg natrium aan te vullen. Twee andere vloeistofbasisopties waarvoor geen zout nodig is, zijn melk, koemelk, sojamelk of amandelmelk, of ongezoet kokoswater.
Voeg fruit toe op basis van uw voorkeur; bananen, aardbeien, bosbessen en sinaasappels leveren grote hoeveelheden kalium. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool leveren elektrolyten, vitamine A, C en K. Optionele ingrediënten voor extra eiwitten zijn eiwitpoeder, pindakaas of amandelboter. Deze ingrediënten voegen echter typisch 100 tot 200 calorieën toe, dus u moet uw smoothie tellen voor uw totale calorie-inname voor de dag.
