Hefgewichten en voetbal gaan hand in hand. Tijdens het laagseizoen worden de meeste teams hard aangemoedigd om zich voor te bereiden op het komende seizoen. De spelers en teams die groter en sterker worden, hebben een voordeel ten opzichte van hun tegenstanders wanneer het nieuwe seizoen begint. Maar het zijn niet degenen die het hardst werken die de grootste uitbetaling krijgen - vaker is het het team dat het slimst plannen en werken. Houd bij het plannen van een krachttraining voor je voetbalteam een aantal essentiële dingen in gedachten.
Geen twee atleten zijn hetzelfde
Als je een uniforme benadering hebt gevolgd voor de krachttraining van je team, is het tijd om dat te veranderen. Wat voor een voetballer werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Evalueer uw atleten om te zien wat elk van hun sterke en zwakke punten is en stel daar een trainingsregime voor samen. Wees niet bang om een gewichthefprogramma op te geven of te wijzigen als het niet werkt voor sommige van je spelers.
Standaard liften
Als u alleen squats gebruikt, bankdrukt, hellings en power-schoon, breekt u een aantal nieuwe liften uit. Hoewel deze vier liften een deel van uw gewichtstraining moeten zijn, zouden zij niet de enige moeten zijn. Liften toevoegen die specifiek van toepassing zijn op voetbal. Omdat voetbal een enorme mobiliteit vereist, laat je teamleden vooruit gaan en kantelen, boer draagt, brandweermannen vervoert en sleeptouw duwt naar je krachttraining als een startpunt voor het implementeren van op beweging gebaseerde liften.
Lichaamsgewicht oefeningen
Pullups, pushups en dips zijn lichaamsgewicht oefeningen die voetbalspelers op het veld kunnen helpen. Bij het voetballen bewegen spelers zich voortdurend door massa's andere spelers, duwend, trekkend en gebruikend hun lichaam als hefboom. Hoe beter spelers zijn in het beheren en controleren van hun eigen lichaamsgewicht, hoe meer controle ze hebben over hun tegenstanders. Spelers die sterk zijn voor hun gewicht kunnen lichaamsgewicht oefeningen gebruiken om een hefboomwerking te ontwikkelen, balans te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Core Work
De kern van een atleet vormt het verbindingspunt tussen zijn bovenste en onderste ledematen. Als het midden van het lichaam van een speler zwak is, komen zowel zijn bovenlichaam als zijn onderlichaam in gevaar. De kern helpt ook bij het balanceren en bij het steunen van het lichaam wanneer het wordt geraakt of aangepakt. Rijen, kintrekkingen, buikspieroefeningen en chinups of pullups in een voetbaltrainingsprogramma helpen de kern van elk teamlid te versterken.
Neem de tijd
Krachttraining moet niet overhaast worden; het kost tijd om de inspanning te zien renderen. Geef uw atleten het goede doel om hun groei te verbeteren en overtraining te voorkomen. Als je spelers constant pijn hebben, krijgen ze waarschijnlijk niet voldoende hersteltijd. Als spieren niet mogen herstellen, kan dit leiden tot een plateau in conditie. De meeste sporters raden 48 uur aan tussen krachttrainingssessies.
