Obesitas verhoogt aanzienlijk het risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en type 2 diabetes. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u het aantal verbrande calorieën verhogen en bijdragen aan uw inspanningen om vet te verliezen. Diegenen die echter overgewicht dragen en beginnen met oefenen in hun regimes, moeten speciale voorzorgsmaatregelen nemen om de veiligheid van hun trainingen te garanderen.
Speciale overwegingen
Omdat zwaarlijvige personen meer gewicht dragen, hebben de activiteiten waaraan zij deelnemen het potentieel om een aanzienlijke hoeveelheid stress op hun enkels, knieën, heupen en onderrug te leggen. Daarom moeten ze volgens Stacie Schmidt van het American College of Sports Medicine zich vooral richten op activiteiten met een lage impact. Joggen is bijvoorbeeld extreem belastend voor uw gewrichten als u overgewicht draagt en uw risico op letsel verhoogt. Daarnaast is het belangrijk om traag te beginnen met je trainingen en geleidelijk de intensiteit en duur te verhogen terwijl je aan cardiovasculaire uithoudingsvermogen werkt.
Low-Impact Cardio
Cardio-oefeningen zijn het meest efficiënt voor het verbranden van calorieën en het bijdragen aan vetverlies. Er zijn een aantal niet- of low-impact cardio-oefeningen die je kunt doen, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen en aquarobics. Neem vijf minuten aan het begin van je cardiotraining om op te warmen en nog eens vijf minuten aan het einde van je sessie om de intensiteit geleidelijk te verminderen en je lichaam in staat te stellen veilig terug te keren naar het rustniveau. Wees consistent met uw cardiotraining en neem vier tot vijf workouts op die 30 tot 60 minuten per week in uw schema passen. De 30 tot 60 minuten hoeven niet allemaal in één sessie te worden voltooid. U krijgt nog steeds dezelfde voordelen en verbrandt hetzelfde aantal calorieën met een enkele training van 30 minuten, net als wanneer u het splitst in drie afzonderlijke sessies van 10 minuten.
Krachttraining
Krachttraining bouwt spiermassa op, die op zijn beurt de inspanningen ondersteunt om een gezonde lichaamssamenstelling te bereiken en uw stofwisseling verhoogt, zodat u gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Begin met krachttrainingsmachines, waarmee je kunt oefenen zonder veel invloed op je gewrichten uit te oefenen. Een full-body routine omvat zittende borstpers, lat pulldown, schouderpers, beenpres, beenverlengingen en beenkrullen. Krijg twee krachttrainingstrainingen per week en begin met twee sets van 12 herhalingen van elke oefening.
Dagelijkse activiteiten
U kunt een belangrijke bijdrage leveren aan het aantal calorieën dat u per dag verbrandt door meer fysieke activiteit op te nemen in uw normale dagelijkse routine. Het American College of Sports Medicine raadt je aan de trap te nemen in plaats van een roltrap of lift wanneer je maar kunt, je auto verder van de deur te parkeren en korte wandelingen in je lunchuur en gedurende je werkdag op te nemen.
