Je ochtend beginnen met yoga is een krachtige manier om contact te maken met je ademhaling en een vreedzame, gefundeerde toon te zetten voor wat er de komende uren zal volgen.
Het doen van deze acht activerende houdingen zodra je je ogen opent, is een zachtere, gemakkelijkere manier om volledig wakker te worden. Nog beter, je kunt ze doen zonder de warmte en het comfort van je bed te verlaten!
'S Ochtends wanneer ik de extra boost nodig heb of vroege verplichtingen heb, gebruik ik de Yoga Wake Up-app, een alarm dat me wakker schudt met een audio-gebaseerde yogasequentie van leraren die ik persoonlijk ken, zoals Jen Smith en Derek Beres. Na een training bij zonsopgang voel ik me verjongd, kalm en klaar om de dag te beginnen! Probeer deze acht houdingen en zie hoe ze je kunnen helpen om je dag goed te beginnen.
1. Wijde kinderen met de benen (Balasana)
Vanuit een knielende positie, laat je je onderlaag en tussen je voeten zakken. Breid vervolgens uw romp en armen voor u uit tussen uw dijen. Laat je voorhoofd op het bed rusten. Adem en houd de houding gedurende 30 seconden tot een minuut.
Kind met brede benen of Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana naar Bitilasana)
Begin met je handen en knieën op het bed en zorg ervoor dat je polsen in lijn zijn met je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in, adem dan uit terwijl je zachtjes je ruggengraat omhoog tot in Cat sluit terwijl je je buikspieren houdt en je kin naar je borst laat vallen. Adem in en adem dan uit in Koe door je rug te buigen, je hoofd op te heffen en je buik te laten ontspannen. Stromp weer in Cat en herhaal, warm je ruggengraat op.
[Lees meer: 5 herstellende yogabewegingen voor een goede slaap]
Cat Pose to Cow Pose of Marjaryasana to Bitilasana Photo Credit: Sophie Jaffe 3. Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana)
Trek vanuit een zittende positie je benen voor je uit en buig je voeten. Til je armen op en pak vervolgens je voeten of enkels, zorg ervoor dat je kromming van je wervelkolom verwijdert. Adem en blijf voorover buigen, behoud ontspannen schouders en een platte rug. Wacht 30 seconden tot een minuut.
Zittend voorwaarts vouwen of Paschimottanasana Photo Credit: Sophie Jaffe 4. Supine spinale twist (Supta Matsyendrasana)
Ga op je rug liggen, breng je rechterknie in je borst en laat hem voorzichtig over de linkerkant van je lichaam zakken. Trek je rechterarm (en je blik) naar je rechterkant en plaats je linkerhand op je rechterknie. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
Supine Spinal Twist of Supta Matsyendrasana Photo Credit: Sophie Jaffe 5. Visstand (Matsyasana)
Begin op je rug te liggen met je benen bij elkaar en je armen dicht bij je lichaam. Buig je ellebogen naar binnen en til je handpalmen op naar de hemel met je vingers naar boven. Adem uit, duwen in je ellebogen, til je borst op naar de hemel en plaats de kruin van je hoofd op de grond. Houd je benen actief en knijp je schouderbladen over je uitademingen. Blijven ademen, je borst uitbreiden, gedurende 30 seconden.
Vissen poseren of Matsyasana Photo Credit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Liggen op je rug, breng je knieën in je borst en pak voorzichtig de randen van je voeten. Terwijl je je heupen loslaat, laat je je onderrug zich op het bed verspreiden, zodat je enkels op je knieën worden gestapeld. Probeer het uiteinde van je staartbeen naar het bed te raken. Adem en houd een minuut vast.
Happy Baby Pose of Ananda Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 7. Duifhouding (Kapotasana)
Ga vanuit een lage lunge met het rechterbeen naar voren, trek het linkerbeen naar achteren met de bovenkant van je voet plat en buig dan het rechterbeen, vierkant met je heupen. Verleng de wervelkolom en adem uit, vouw naar voren over de voorkant van het been met je armen, borst en hoofd. Adem gedurende één minuut tot drie minuten en herhaal aan de andere kant.
Pigeon Pose of Kapotasana Photo Credit: Sophie Jaffe 8. Zittende pose (Sukasana)
Ga zitten op je zitbeenderen met je benen gekruist en je voeten ontspannen. Til je ruggengraat recht naar de hemel en laat je handen op je knieën rusten met de handpalmen naar beneden. Oefen met ademen en geniet van de rust en kalmte van het moment.
Zit pose of Sukasana Photo Credit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe is een gecertificeerde raw food-voedingsdeskundige en raw-food-kok. Ze is lid van de Yoga Alliance als een gevorderde leraar en is gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine als een personal trainer. Na het beheren van een raw-foods winkel in Los Angeles die gespecialiseerd was in groepsreiniging, werd ze ontevreden over het one-size-fits-all model van detox-regimes en creëerde ze haar eigen bedrijf, Philosophie. Volg Sophie op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram.
