Gevoel dat halverwege tot laat in de middag pauze waar je energieniveau dalen en alles wat je kunt bedenken is dat tweede (of derde) kopje koffie?
We houden van espresso, maar hebben cafeïne gedurende die 15.00 uur. ineenstorting kan rotzooien met je slaap, het bevorderen van een eindeloze cyclus van vermoeidheid die je laat kruipen terug naar de Franse pers.
Gelukkig zijn er andere manieren om je energieniveaus nieuw leven in te blazen. Probeer een van de onderstaande oplossingen om de stap terug te krijgen!
1. Maak een wandeling naar buiten
Lopen verhoogt de bloedstroom en oxygenatie door je hele lichaam, waardoor je alerter wordt.
Plus, studies hebben aangetoond dat vitamine D, die je kunt krijgen van zonlicht, helpt bij vermoeidheid en je energie verhoogt.
Dus als je voelt dat je energieniveau daalt, doe dan een wandeling van 10-15 minuten in de zon om op te fleuren. Vraag een werkmaatje om koffie of lunch te nemen, of vlieg solo alleen voor een wandeling door het blok.
2. Voeg een beetje Maca toe
Bepaalde voedingsmiddelen verhogen uw bloeddoorstroming en helpen om het energieniveau te handhaven zonder de onnodige spike en neerstorting die cafeïne met zich meebrengt. Macawortel is daar een van! Het biedt een blijvende en uitgebalanceerde energie om u te helpen die middellange inzinking te boven te komen.
Weet je niet zeker hoe je het moet gebruiken? Beweeg gewoon een theelepel maca-poeder in yoghurt of je middag-smoothie.
We houden echt van deze smoothie om snack-aanvallen op afstand te houden. Voeg gewoon 1 theelepel maca-poeder toe om het extra op te scheppen.
Mediteren kan je helpen zware emoties op je schouders te heffen. Photo Credit: Sondem / Adobe Stock 3. Mediteer voor een Sec
Ben je stress aan het dragen? Geef je een moment de tijd om te relaxen door een pauze te nemen om te mediteren. Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en buig elke spier in je lichaam. Ontspan vervolgens elke spier langzaam één voor één.
Richt al je aandacht op de individuele spier die je ontspant. Doe dit drie tot vijf keer voordat je je ogen weer opent. Als je je nog steeds emotioneel uitgeput voelt, probeer het dan nog een keer.
Doe dit zo vaak als je nodig hebt totdat je klaar bent om terug te gaan naar wat je aan het doen was.
4. Oefening dagelijks
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het energieniveau en vermindert vermoeidheid door de bloedstroom en zuurstofhoudende weefsels te vergroten. Vergeet niet dat het belangrijk is om consistent te zijn.
We houden ervan om intervaltraining met hoge intensiteit te doen als we ons een beetje traag voelen. Probeer onze HIITy Bitty Bikini-workout om je stofwisseling en energie te stimuleren!
Meer slaap krijgen is een no-brainer als het om energie gaat. Photo Credit: golubovy / Adobe Stock 5. Ga eerder naar bed
Dit klinkt misschien als een goed idee, maar volgens de CDC boekt één op de drie volwassenen niet elke nacht genoeg slaap. Slaaptekort kan rotzooien met je productiviteit en geheugen en (je raadt het al) je slaperig maken gedurende de dag.
In plaats van een kopje Joe neer te halen, moet je vooruit plannen door tenminste zeven uur slaap te krijgen. Bekijk deze tips als je hulp nodig hebt bij het vangen van Z's.
Kijk voor meer informatie over de meisjes van Tone It Up, inclusief dagelijkse trainingen en voedingstips, op hun website.
Wat denk je?
Val je ooit midden op de dag? Wat doe je om je energieniveau te verhogen? Mist er iets in deze lijst? Als je een van deze technieken hebt geprobeerd, heeft het dan geholpen je energie te geven? Laat het ons weten in de comments sectie!
