Als je ooit een enge verhaal hebt gelezen over een jogger die een hartaanval heeft tijdens het trainen, maak je je misschien zorgen dat joggen riskant is. Het kan zeker riskant zijn voor een beginneling. Een snelle hartslag en een snelle ademhaling kunnen ongemakkelijk zijn, maar de voordelen van joggen zijn talrijk. Voordat u met een nieuwe joggingsroutine begint, dient u contact op te nemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen gezondheidsproblemen hebt die het joggen voor u riskant maken.
Fysieke voordelen
Als je jogt, draag je het gewicht van je lichaam, en dit kan helpen om sterke spieren te bouwen. Het zal ook helpen het risico op osteoporose te verminderen door uw botten te versterken, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. Aërobe oefening zoals joggen verbrandt meer calorieën dan krachttraining, waardoor het een ideaal wapen is in de strijd tegen obesitas. Evenzo kunnen activiteiten zoals joggen uw risico op bepaalde soorten kanker, diabetes en cardiovasculaire problemen, zoals hartaanvallen en beroertes, verminderen.
Psychologische voordelen
Als joggen een uitdagende of zelfs ellendige ervaring lijkt, zul je misschien verbaasd zijn om te horen dat het je psychische gezondheid kan verbeteren. De CDC meldt dat het drie tot vijf keer per week krijgen van cardiovasculaire oefeningen gedurende 30 tot 60 minuten je humeur en de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Het kan ook het risico op depressie verminderen en kan helpen bij het verlichten van symptomen van u die al worstelen met depressie.
Risico's
De repetitieve, krachtige impact van joggen en verergeren oude verwondingen en is moeilijk voor de gewrichten. Als je in de hitte loopt, loop je ook een verhoogd risico op een hitteberoerte. Sommige mensen ervaren duizeligheid, misselijkheid of een snelle hartslag tijdens het joggen. Als u al verschillende cardiovasculaire risicofactoren heeft, kan de stressjogging in uw hart een hartaanval of beroerte veroorzaken. De combinatie van uitdroging en uitputting kan ook leiden tot een aandoening die vasovagale syncope wordt genoemd, wat resulteert in flauwvallen en uw leven in gevaar kan brengen als u alleen of in een gevaarlijke omgeving bent.
Veiligheidstips
Om het risico op letsel te beperken, neemt u een mobiele telefoon mee of jogt u met een vriend, vooral tijdens uw eerste paar weken joggen. Als je pijn voelt, vertraag je tempo. Drink veel water voor, tijdens en na het joggen en warm het op voor vijf tot 10 minuten door een stevige wandeling te maken. Draag schoenen die goed passen en die geen blaren veroorzaken, en overweeg om inlegzolen toe te voegen om de impact van hardlopen op te vangen. Uw arts kan aanvullende suggesties doen, dus als u zich zorgen maakt over het joggen van de veiligheid, praat dan eerst met een arts.
