Op het eerste gezicht lijkt er niet veel verschil te zijn tussen een barbell en dumbbell-hellingpers. U ligt tenslotte op een schuine bank en drukt het gewicht boven uw borst. Beide activeren de voorkant van de schouders en het bovenste gedeelte van de borst meer dan een platte bankdrukken.
De twee oefeningen ronden een uitgebreide routine voor het trainen van de borstkas af - maar is er een voordeel bij het gebruik van het ene apparaat boven het andere?
Geen compensatie voor halters
In een barbell press is het gemakkelijk voor je sterkere kant om te compenseren voor de zwakkere kant. Halters betekenen dat elke kant van uw borst, schouders en triceps onafhankelijk moet werken. Je zwakke kant moet opstappen en presteren, wat betekent dat je meer gelijkmatige ontwikkeling krijgt met dumbbells.
Meer kracht met een halter
Als je de grootst mogelijke massa wilt verplaatsen, is een barbell de juiste keuze. In 2011 verscheen een studie in de Journal of Sports Science. Onderzoekers vergeleken het aantal deelnemers met één rep van een barbell-pers en een halterpers. Het maximale gewicht van de halterlift was 17 procent lager dan die van de barbellpers. Hoe meer gewicht u in een vergadering kunt tillen, hoe meer stress op uw spieren. Dus, als je enige doel het bouwen van grootte en kracht is, is de halter dan je beste keuze.
Meer stabilisatie met halters
De studie van 2011 heeft aangetoond dat de dumbbell-pers veel meer stabilisatiewerk uit je spieren vereiste dan de barbell-pers. Dit betekent dat je subtielere functionele spierwerking zult ontwikkelen met een dumbbell-pers en betere kernkracht.
Je kunt met dumbbells op minder gewicht drukken. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images Gewichtsverschillen
Hellingbankrekken zijn meestal beladen met een standaard of Olympische balk, die begint bij 45 pond. Voor de beginneling kan dit gewoon te zwaar zijn. Met een dumbbell-press kun je bescheiden beginnen, met een druk van 8, 10 of 15 pond.
Naarmate je verder naar zwaardere dumbbells gaat, zorgen ze echter voor minder genuanceerde gewichtsveranderingen dan een barbell. U kunt platen toevoegen aan een lange halter in stappen van ongeveer 2,5 pond; de meeste dumbbells gaan omhoog in stappen van 5 pond. Als je bijvoorbeeld topt met een dumbbell van 30 kilo, is je enige keuze om in elke hand wel 35-pond dumbbells te gebruiken - een toename van ongeveer 16 procent. Als u een lange halter gebruikt, kan een staaf van 60 pond (het equivalent van twee klokken van 30 pond) worden verhoogd naar 65 pond door aan elke kant een 2,5-pond plaat toe te voegen, wat een redelijkere toename van 8 procent is.
Spieractivering
De studie uit 2011 toonde verder aan dat de halterpers en de barbellpers bijna identieke activering van de primaire beweger, de pec major en de synergisten - of helpers - de voorste delts en de triceps opwierpen. Je kunt niet echt verkeerd gaan met het kiezen van de ene oefening boven de andere.
Het laatste woord
Als je ongelijke pec-ontwikkeling hebt, kies dan dumbbells om je zwakkere kant te dwingen om te boksen. Halters zijn mogelijk ook uw keuze als u gewoonlijk alleen de vlakke bank-barbell-pers gebruikt als uw go-to-oefening. Als je je training afrondt met een inclinatiehalter drukt je spieren vanuit een andere hoek en profiteert je van je algehele ontwikkeling.
