Er zijn niet veel lopers die geen pijn onder hun ribben hebben gevoeld tijdens het hardlopen. De medische term voor het fenomeen is oefeningsgebonden voorbijgaande buikpijn, maar de meest voorkomende naam is "zijsteken" of gewoon "steken". Wat steken veroorzaakt, is niet helemaal duidelijk, maar verschillende factoren zijn geïdentificeerd als mogelijke boosdoeners, met name te veel eten voordat ze worden uitgevoerd. Het nemen van preventieve maatregelen zal de meeste steken verwijderen, maar als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Kenmerken
Steken komen vaker voor bij beginnende hardlopers die niet in vorm zijn of bij hardloopwedstrijden die deelnemen aan triatlons of marathons. Zijsteken worden meestal net onder de ribbenkast aan de rechterkant van het lichaam gevoeld, hoewel ze tegelijkertijd aan de linkerkant of aan beide zijden kunnen voorkomen. Een ernstige steek wordt meestal gevoeld als een scherpe steek pijn, terwijl een milde steek meestal wordt omschreven als een doffe pijn voelen of trekken. Steken komen vaker voor bij beginnende hardlopers die niet in vorm zijn of bij hardloopwedstrijden die deelnemen aan triatlons of marathons. Zodra uithoudingsvermogen is opgebouwd, hebben steken de neiging om te verminderen in frequentie of helemaal te stoppen.
Oorzaken
Vaak genoemde aandoeningen zijn uitdroging, overhydratie, te veel eten te snel voor het hardlopen, Wat precies steken veroorzaakt zijn experts ontgaan, maar verschillende omstandigheden zijn geïdentificeerd als bijdragende factoren. Vaak genoemde aandoeningen zijn uitdroging, overhydratatie, te veel eten voordat je gaat hardlopen, uit vorm zijn, grillige ademhalingspatronen en te weinig kracht in je kernspieren - dat zijn de spieren van de buik en rug. Minder vaak, is medicatie of een onderliggende medische aandoening de schuld.
het voorkomen
Blijf goed gehydrateerd. Om voldoende gehydrateerd te blijven, drink je de hele dag door water en drink je net voordien 1 tot 3 kopjes water. Neem slechts kleine slokjes water terwijl je aan het rennen bent, wachtend tot je klaar bent met trainen om volledig te hydrateren. Vermijd dranken met veel suiker en zout, waaronder veel sportdrankjes, omdat ze vaak bijdragen aan hechtingen. Eet een volledige maaltijd, niet minder dan twee tot vier uur voordat je gaat rennen voor een goede spijsvertering. Een kleine snack 30 minuten voor het hardlopen is prima als je een maaltijd overslaat. Werk aan het vergroten van je uithoudingsvermogen en het versterken van de spieren van je buik en rug. Buig voorzichtig uw buikstreek voordat u gaat rennen door van de ene naar de andere kant te draaien. Adem gelijkmatig tijdens het hardlopen, neem drie stappen voor elke inademing en twee stappen voor elke uitademing. Raadpleeg een arts als uw steken aanhouden ondanks het nemen van preventieve maatregelen.
Behandeling
Stop met rennen of vertraag uw tempo zodra u de pijn onder uw ribbenkast begint te voelen. Pak het getroffen gebied met je hand en oefen druk uit of masseer het totdat de kramp weggaat. Doorbuigen in de taille kan ook helpen om druk uit het gebied te nemen. Adem langzaam, duw je buik weg wanneer je inademt en ontspant wanneer je uitademt. Drinkwater kan ook wat opluchting bieden. Zoek medische hulp als de pijn aanhoudt ondanks het nemen van zelfzorgmaatregelen.
