Vul cafeïne en veel koolhydraten bij om melkzuuracidose of de toename van de zuurgraad in je spiercellen te voorkomen. Hoge intensiteit trainingsaanpassingen helpen je ook om melkzuuracidose te vermijden met dezelfde intensiteitsniveaus. Wanneer u met hoge intensiteiten traint, gebruiken uw spiercellen voornamelijk glucose en glycogeen om uw training van brandstof te voorzien. Het bijproduct van het gebruik van glucose en glycogeen zonder zuurstof of anaeroob metabolisme, is melkzuur. Dit verhoogt de concentratie van waterstofmoleculen in je cellen, waardoor de zuurgraad toeneemt. Als u eet en goed traint om de effecten van het glucosemetabolisme te verminderen, kunt u melkzuuracidose voorkomen.
Stap 1
Neem deel aan een regelmatig programma met intervaltraining met hoge intensiteit of een training met een hoge intensiteit om lactaatacidose te vermijden op submaximale niveaus van trainingsintensiteiten. Dit betekent dat je lichaam zich aan je trainingsoefening zal aanpassen, zodat je melkzuuracidose bij hetzelfde intensiteitsniveau na zes tot acht weken training zult voorkomen, volgens de National Strength and Conditioning Association.
Stap 2
Eet snel verteerbare koolhydraten met een beetje proteïne direct na elke trainingssessie om het glycogeen in je spieren aan te vullen. Eet witte rijst met twee eieren, een gepofte aardappel met kaas, graham crackers met pindakaas of een kom cornflakes met magere melk; de koolhydraten in dergelijke voedingsmiddelen worden sneller opgenomen dan de koolhydraten in bruine rijst of volkoren brood. Zestig procent van de calorieën in je postworkout-maaltijd moet uit koolhydraten komen, zodat je voldoende energie hebt voor je volgende workout, waardoor je je vermogen om melkzuuracidose te vermijden, verbetert.
Stap 3
Meng natriumbicarbonaat of bakpoeder met water en drink de oplossing tussen 60 en 90 minuten voor je intensieve trainingen, drie dagen per week gedurende acht weken. Je hebt 0,4 g natriumbicarbonaat per kg lichaamsgewicht nodig voorafgaand aan de workouts, volgens een artikel uit oktober 2008 van Scott Riewald, Ph.D., gepubliceerd in het 'Strength and Conditioning Journal'. Begin met een kleinere hoeveelheid baking soda om je spijsverteringskanaal te acclimatiseren. Als je geen ongemakkelijke bijwerkingen ervaart, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid baking soda tot 0,4 g. Door de hoeveelheid bicarbonaat in de vloeistof rond je spiercellen te vergroten, wordt het zure waterstofion uit je spier getrokken cellen, het verminderen van de zuurgraad in uw cellen, het vermijden van melkzuuracidose, volgens de auteurs van het boek "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Stap 4
Consumeer uw cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen voor uw trainingen. Cafeïne vermindert het gebruik van glycogeen en vergroot tegelijkertijd je uitputtingstijd voor zowel aerobe als anaerobe oefeningen, volgens een artikel uit 2004 van Jos? Antonio, Ph.D. Brouw uw koffie thuis met behulp van anderhalf keer de gemalen koffiebonen per 8-oz. beker voor ongeveer 150 mg cafeïne. Of bestel twee espresso-opnamen in je latte voor een vergelijkbare dosis cafeïne. Je hebt 5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht nodig om je prestaties te verbeteren door melkzuuracidose te vermijden.
Dingen die je nodig hebt
- Cafeïne
- witte rijst
- Gebakken aardappel
- Graham crackers
- eieren
- Kaas
- Pindakaas
- Bakpoeder
- Water
Tips
- Houd uw voedsel, cafeïne en natriumbicarbonaatopvang nauwkeurig in de gaten om uw training te verfijnen en melkzuuracidose te voorkomen. Als u antacida gebruikt, lees dan het voedingsetiket, want het bevat ook natriumbicarbonaat. Het is misschien smakelijker dan gewoon bakpoeder.
waarschuwingen
- Als je gezondheidsproblemen hebt, neem dan contact op met je arts voordat je een nieuw eet- en beweegplan maakt. Een verhoogde consumptie van cafeïne, koolhydraten en het zout in natriumbicarbonaat kan uw toestand verergeren.
