Als u probeert aan te komen, biedt lijnzaadolie u essentiële vetzuren en extra calorieën. Lijnzaad komt van de geperste zaden van de vlasplant, en je kunt het toevoegen aan smoothies, het op graangewas motregenen of het in een slasaus mengen. Vermijd koken met lijnzaadolie, omdat warmte de gezonde essentiële vetzuren vernietigt en ze zelfs giftig kan maken. Lijnzaadolie kan deel uitmaken van een gewichtstoename-programma, samen met andere gezonde, calorie-rijke toevoegingen aan uw dieet.
Hoe lijnzaadolie te gebruiken om gewichtstoename te bereiken
Je wordt zwaarder wanneer je calorie-inname groter is dan je calorie-verbranding. Lijnzaadolie kan je helpen om calorieën toe te voegen, maar het zal alleen tot gewichtstoename leiden als je door die toevoeging meer calorieën nodig hebt voor de dag. Een gezond calorie-overschot is ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag om te resulteren in een gewichtstoename van 1/2 tot 1 pond per week.
Een eetlepel lijnzaadolie voegt 120 calorieën toe aan een smoothie of salade. Als u drie eetlepels in de loop van een dag toevoegt, is dat 360 extra calorieën, of genoeg om ongeveer twee derde van een pond per week te winnen.
Voedingswaarde van vlaszaadolie
De omega-3-vetzuren in lijnzaad zijn beter dan de verzadigde vetten die in de meeste dierlijke voedingsmiddelen worden aangetroffen. Je krijgt alfa-linoleenzuur, of ALA, van lijnzaad. Je lichaam zet een deel van het ALA om in eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA, de vetzuursoorten die in visolie worden gevonden. De regelmatige consumptie van deze vetzuren uit lijnzaadolie kan beschermen tegen hartaandoeningen, hoog cholesterol en sommige vormen van kanker. Omega-3-vetten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en om ontstekingen te bestrijden.
Vet, als voedsel, heeft 9 calorieën per gram, vergeleken met de 4 calorieën per gram koolhydraten of eiwitten. Als u een slechte eetlust heeft, voegt het toevoegen van lijnzaadolie aan yoghurt of havermout calorieën toe zonder dat u zich gevuld voelt.
Voeg calorieën toe op verschillende manieren
Hoewel lijnzaadolie een positieve manier is om calorieën toe te voegen, kunt u uw bron van extra calorieën variëren om op de gezondst mogelijke manier aan te komen. Toegevoegd eiwit, bijvoorbeeld van een extra portie kip, een bolletje wei-eiwit, kwark of ingeblikte tonijn ondersteunt de spiergroei - vooral als je probeert aan te komen met krachttraining.
Zetmeelrijke groenten, volle granen, noten en notenboter, zuivel en fruit voegen ook calorieën toe aan een plan voor gewichtstoename. Andere gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, bieden ook extra calorieën met een verscheidenheid aan smaken. Het toevoegen van zoveel mogelijk voedingsstoffen bevordert uw energieniveau, verbetert de immuniteit en draagt bij aan een gezonde huid en haar.
Lijnzaadolie garandeert geen gewichtstoename
Om op kilo's te verpakken, moet je calorieën verbruiken die verder gaan dan wat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als je merkt dat lijnzaadolie de hongergevoelens verstoort, kan dit een contraproductieve manier zijn om aan te komen.
Als je je zorgen maakt dat een eetlepel lijnzaadolie ervoor zorgt dat je aankomt als je dat niet wilt, zorg er dan voor dat je er rekening mee houdt in je dagelijkse aantal calorieën voor die dag. Gebruik het in plaats van olijfolie in je saladedressing of voeg een eetlepel toe aan een smoothie in plaats van amandelboter. Als u zelfs een eetlepel toevoegt aan wat u nu eet om uw gewicht te behouden, kan dit ertoe leiden dat u binnen een jaar 10 kilo of meer wint.
