Als u een zittende levensstijl leidt, merkt u misschien dat de cijfers op de schaal omhoog kruipen en uw energieniveau afneemt. Door regelmatig te bewegen, en door je familie aan te moedigen hetzelfde te doen, kan het toneel worden voor een lang en gezond leven.
Sedentaire levensstijl
Als u zich zelden bezighoudt met lichaamsbeweging, leidt u een sedentaire levensstijl. Sedentair zijn kan uw risico op gezondheidsproblemen verhogen, waaronder hoge bloeddruk, obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose, sommige vormen van kanker en vroegtijdige veroudering. In een studie over identieke tweelingen door Dr. Lynn F. Cherkas van King's College London, bleken de cellen van de sedentaire tweeling 10 jaar ouder dan de cellen van de meer actieve tegenpartij.
Actieve volwassenen
Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services moet u elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging verzamelen. Je moet ook minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten uitvoeren. Als u niet aan dit minimum voldoet, wordt u beschouwd als sedentair, maar het is nooit te laat om iets te veranderen. Begin met een activiteit met lichte of matige intensiteit waarvan u geniet, zoals wandelen, fietsen of tuinieren, en verspreid uw activiteit gedurende de week.
Actieve kinderen
Kinderen en adolescenten moeten elke dag minimaal een uur lang matige of intensieve aërobe activiteit verrichten. Kinderen moeten ook ten minste drie dagen per week deelnemen aan het versterken van activiteiten. De beste manier om je kinderen in beweging te krijgen, is om een goed voorbeeld te geven. Neem lichaamsbeweging op in gezinsactiviteiten en stimuleer kinderen om deel te nemen aan fysieke activiteiten die zij leuk vinden, zoals teamsporten, vechtsporten, danslessen of eenvoudige speelactiviteiten.
Ermee beginnen
Als u sedentair bent en probeert meer activiteit aan uw leven toe te voegen, start u langzaam. Begin bijvoorbeeld met ongeveer 10 tot 15 minuten lichte aerobe activiteit, drie tot vier dagen per week. Verhoog geleidelijk de lengte en intensiteit elke week totdat u het aanbevolen activiteitenniveau bereikt. Behalve je aërobe activiteit, begin je je spierversterkende programma één dag per week en geleidelijk aan tot twee of meer dagen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime begint.
