Volgens de American Chiropractic Association lijden ongeveer 31 miljoen Amerikanen op elk moment aan lage rugpijn. De meeste van deze pijnen zijn van mechanische stress, mentale stress en slijtage aan de wervelkolomgewrichten na verloop van tijd. Meestal wordt rugpijn geassocieerd met strakke heupen en zwakke kernspieren, die de basis vormen voor ondersteuning van je lichaam. Je kunt de meeste van deze problemen voorkomen door elke dag de juiste houdingsoefeningen te doen om de stress in je leven tegen te gaan en je bewust te zijn van hoe je lichaam beweegt.
Oorzaken
Gray Cook, oprichter van Functional Movement Systems in Danville, Virginia, wijst erop dat strakke heupspieren door gebrek aan activiteit ervoor zorgen dat de weefsels en spieren in je heupen niet voldoende bewegingsvrijheid en kracht hebben. Wanneer ze stijf worden, moet je onderrug het werk compenseren door de heup te laten buigen en het been en de heup uit te breiden. Als u bijvoorbeeld uw lichaam naar links draait zonder uw rechterheup en -been te bewegen, dan moeten uw rug- en buitenbuikspieren het grootste deel van de rotatie uitvoeren.
Bijwerkingen
Strakke heupen en pijn in de onderrug dragen beide bij aan tal van problemen die gepaard gaan met beweging en gewrichten, zoals artritis, slijmbeursontsteking, spierspasmen in de rug en schouder- en nekpijn. Ischias is ook een ander veel voorkomend symptoom dat wordt veroorzaakt door strakke heupen en rugpijn, wat de irritatie is van de sciatische zenuw of de zenuwwortels in de lagere ruggengraat. Ze veroorzaken ook beperkte mobiliteit in uw lichaam, waardoor u geen eenvoudige taken hoeft uit te voeren, zoals gaan zitten, uit bed stappen of een waterkan van een halve liter dragen. Deze problemen zorgen er vaak voor dat mensen worden ontmoedigd om fysiek actief te zijn, wat kan leiden tot gewichtstoename, spieratrofie en zwakte en zwakker cardiovasculair en ademhalingssysteem.
Preventie / Solution
De beste manier om rugpijn en strakke heupen te voorkomen, is door regelmatig te bewegen. Vermijd langdurig zitten of staan in elke positie en neem periodiek pauzes van uw werk, zodat u kunt stretchen, lopen en rondlopen om de bloedcirculatie te verhogen en de spierspanning te verminderen. Dit zal je ook helpen om je mentaal beter te concentreren op je werk, zelfs na een oefenpauze van drie minuten.
Expert Insight
Volgens Lenny Parracino, eigenaar van Kinetic Conditioning in Montrose, Californië, vermijd het trainen op weerstandstrainingstoestellen waarbij je één spiergroep tegelijk of zittend moet werken. Doe in plaats daarvan oefeningen op het hele lichaam die verschillende bewegingspatronen benadrukken, die vereisen dat je je core gebruikt voor balans en kracht.
Bijvoorbeeld, in plaats van het gebruik van een beenpersmachine, doe je lichaamsgewicht squats of lunges die je hele lichaam versterkt zonder externe ondersteuning. De squat en lunge vereisen dat je je core en heupen gebruikt voor kracht die rugpijn kan voorkomen, indien correct gedaan.
potentieel
Als u chronische pijn heeft, raadpleeg dan een gekwalificeerde chiropractor, massagetherapeut of fysiotherapeut die met zachte weefsels en gewrichten werkt. Ze kunnen u helpen de symptomen en de oorzaak van de pijn te verzachten en u kunt corrigerende oefeningen doen die u dagelijks moet uitvoeren om de behandeling te behouden.
