Hongerbuien die je 's nachts wakker maken, verstoren zowel je slaap als je eetpatroon. Je wilt niet aan een nachtelijke binge doen die je hele eetplan ontspoort. Wat je vlak voor het slapen eet, kan helpen om de munchies van het midden van de nacht in bedwang te houden. In plaats van gewone snacks voor het slapen gaan, zoals chips en koekjes of een avondmaaltijd over te slaan, moet je naar andere natuurlijke opties grijpen die niet alleen je eetlust onderdrukken, maar je algehele voedingsprofiel voor de dag kunnen vergroten.
Vetverbruik
Wanneer je minder calorieën wilt eten om het gewicht te verminderen, lijkt het eten van meer vet - dat vaak synoniem is aan lichaamsvet - contra-intuïtief. Maar het eten van vet uit gezonde bronnen, zoals koudwatervissen, avocado's, noten en zaden, vermindert eigenlijk je eetlust. In 2008 ontdekten onderzoekers van de University of California, Irvine, dat het consumeren van vetten je dunne darm triggert om een stof te produceren die hongergevoelens vermindert. Neem voor het slapengaan een handvol amandelen, een halve avocado of een eetlepel kokosolie om de nachtelijke honger op afstand te houden.
Kruiden en specerijen
Voedingsmiddelen met een hoog niveau van natuurlijke geur - zoals gember, rozemarijn en munt - kunnen ook helpen om uw eetlust te verminderen. Brouw verse gemberwortel of pepermunt in een geurige thee die je nipt voordat je in bed gaat liggen. Wasabi of cayennepeper toegevoegd aan uw laatste avondmaaltijd kan uw eetlust verder verminderen. Supplementen die kaneel, gemalen gember of cayennepeper bevatten, kunnen ook helpen.
Vezel
Een laxeermiddel voor het slapen gaan doet alles behalve je in slaap te laten vallen, maar een snack met veel vezels kan je eigenlijk helpen om te slapen. De vezel vult je en geeft je maag iets om aan te werken als je een oogje dichtknijpt. Vezel is onverteerbaar plantaardig materiaal en fruit en groenten zijn uitstekende bronnen van vezels. In het bijzonder hebben appels voldoende vezels en pectine - die beide uw eetlust onderdrukken. Bovendien, appels spike je bloedsuikerspiegel niet als een avond snack van chips, popcorn of koekjes.
Eiwit Power
Eiwit duurt langer voordat je lichaam verteert, vergeleken met eenvoudige koolhydraten, dus je voelt je langer vol. Een kippenpoot vlak voor het slapengaan is echter niet de meest aantrekkelijke snack. In plaats daarvan reik je naar wei-eiwit gemengd in water. Zoek er een met een minimale hoeveelheid toegevoegde suiker. De meeste bevatten ongeveer 100 calorieën per schepje - en dat is niet veel als je een avondfestijn afschrikt dat je duizenden calorieën zou kunnen kosten.
