Springtouw is een traditionele oefening die zorgt voor een totale lichaamskracht en conditietraining. Met het vermogen om tot 1000 calorieën per uur te verbranden, kunt u het springtouw gebruiken om de kracht, wendbaarheid, coördinatie of uithoudingsvermogen te verbeteren. Een veel voorkomende vraag over de effectiviteit van touwtjespringen is echter de keuze van het springtouw en het kiezen tussen een verzwaard springtouw of een snelheids touw.
Voordelen
Een gewogen springtouw en een snelheidskabel bieden beide dezelfde basisvoordelen, zoals verbeterde coördinatie, behendigheid, voetenwerk, snelheid en uithoudingsvermogen. Het gebruik van een snelheidskabel richt zich echter op snelheid en snelheid en is beter voor het ontwikkelen van coördinatie en conditionering door de snelheid van het touw te verhogen. Gewogen springtouwen verbranden aan de andere kant een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en kunnen effectief zijn voor het vergroten van de kracht en het bevorderen van gewichtsverlies.
beginners
Beginners moeten beginnen met een lichtgewicht lichtgewichtentouw voordat ze naar een gewogen springtouw gaan, volgens Ross Enamait, professionele fitnesstrainer. Met het duurzame kunststof springtouw kun je basis-springtouwoefeningen en trainingen uitvoeren om snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Ook zijn de snelheidskabels beter in het ontwikkelen van de algehele conditie en conditie om een breed scala aan trainings- en trainingsprogramma's aan te vullen.
Snelheid
Een speed rope is ideaal voor beginners, maar kan door topsporters worden gebruikt om voetenwerk, coördinatie en conditionering te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, boksers gebruiken een snelheidskoord tijdens hun algemene kracht- en conditietraining. Nadat je de basistechnieken voor het gebruik van het snelheidskoord hebt geleerd, kun je doorgaan met geavanceerde oefeningen zoals dubbele unders. Dubbele unders zijn een springtouwpatroon dat het maken van twee omwentelingen met het touw voor elke sprong omvat en vereist een aanzienlijke hoeveelheid snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen.
Kracht
Gebruik een gewogen touw als uw fitnessdoelen draaien om kracht of gewichtsverlies. De zware touwen hebben kracht van het bovenlichaam nodig om het touw te blijven draaien voor herhaalde sprongen. U kunt kiezen uit 1, 2, 4, 5 en 6 lb. gewichten die bij uw individuele fitness- en krachtniveaus passen. Pas de lengte van het touw aan uw lengte aan en gebruik het verzwaarde springtouw als aanvulling op uw normale krachttraining workouts.
