Ontwikkeld door een beroemdheidstrainer en met een pakkende naam, denk je misschien dat het 5-Factoren Dieet gewoon een nieuw dieet is. Je zou echter ongelijk hebben. Het dieet met 5 factoren is slechts een heel eenvoudig plan om gezonde eet- en bewegingsgewoonten te ontwikkelen. Harley Pasternak, een voedingsdeskundige, ontwikkelde het 5-factorendieet om mensen te leren afvallen met vijf maaltijden per dag met vijf of minder ingrediënten, bereid in minder dan vijf minuten per maaltijd.
Basisplan
Elk van de vijf maaltijden van het dieet met 5 factoren moet een magere, magere proteïne bevatten, een complexe koolhydraat met een lage glycemische index, vezels, gezond vet en water of een andere suikervrije drank. Bovendien moet elke maaltijd slechts ongeveer vijf minuten duren om te bereiden. Het Vijf Factoren Dieetplan bevat ook een "cheat" -dag, waar de regels niet gevolgd hoeven te worden.
Een voorbeeld van een acceptabele maaltijd op het 5-Factoren Dieet zou een omelet zijn gemaakt van eiwitten en niet-vette kaas die het magere eiwit levert, broccoli die vezels, bakolie-spray levert voor het gezonde vet, zout, peper en andere gedroogde kruiden, en geserveerd met geroosterd volkoren brood dat de vezel en de complexe koolhydraten met een lage glycemische index bevat. Water, de suikervrije drank, ronden deze maaltijd af. Eenvoudig te bereiden, dit type omelet bevat weinig calorieën, veel eiwitten, veel complexe koolhydraten en vezels en weinig vet.
Glycemische lage eisen
Laag glycemisch voedsel is voedsel dat na het eten geen grote stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn pinda's, artisjokken, selderij, komkommers, magere en magere yoghurt, gerst, erwten, linzen, magere melk, volkoren spaghetti, volkoren brood, ingeblikte bruine bonen en zoete aardappelen. Koolhydraten die de bloedsuikerspiegel doen stollen maken geen deel uit van het 5-Factoren Dieet. Deze omvatten wit brood en broodjes, wafels en aardappelen.
Oefening
Een van de '5's' in het 5-Factoren Dieetplan omvat vijf dagen oefening. Dit is een essentieel onderdeel van het dieet en ook van een algehele gezonde levensstijl. Het is een van de redenen waarom dit dieet geen modegril is. Verstandige eetkeuzes en bijna dagelijks bewegen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Als u niet elke dag hoeft te trainen, blijven diegenen die het dieet volgen, zich niet overweldigd voelen. Veel mensen stoppen met een afslankprogramma als ze zich te beperkt voelen binnen de parameters. Door te falen in de mogelijkheid om elke dag van de week niet te kunnen oefenen, blijven mensen vasthouden aan het plan.
Cheat Days
Het 5-Factoren Dieet staat uitdrukkelijk één "valsdag" per week toe. Op deze dag mogen mensen die het plan volgen alles eten wat ze willen. Vergelijkbaar met het feit dat je niet alle zeven dagen per week hoeft te oefenen, waardoor een cheat per week mensen helpt vasthouden aan het plan. Als je weet dat je altijd die chocoladereep kunt eten waar je zin in hebt op je cheat-dag, en jezelf nog steeds als een diëter beschouwt, dan heb je een grotere kans om het plan in het algemeen te volgen.
Voordelen
Het dieetplan met 5 factoren stelt voor om ten minste vijf weken vast te houden aan het dieet om resultaten te zien. Dit verlaagt de verwachtingen van een snel gewichtsverlies, meer gericht op het veranderen van ongezonde gewoonten. Het dieetplan helpt u bij het kiezen van gezond voedsel in kleine porties die snel en gemakkelijk te bereiden zijn. Het hele dieetplan vereist geen drastische veranderingen in de eetgewoonten en -stijlen van de meeste mensen. Mensen kunnen nog steeds uit eten gaan, met name op hun valsspeeldag, en ze hoeven hun favoriete voedsel niet op te geven. De algemene voordelen zijn een levenslange gewoonte van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging.
nadelen
Een groot nadeel van het 5-Factor Dieetplan is dat het enige kennis, planning en voorbereiding vereist. De meeste dagen moet u de aanbevolen laag-glycemische voedingsmiddelen kiezen boven hun hoog-glycemische tegenhangers die u in het verleden hebt genoten. Dit kan betekenen dat je moet leren welke voedingsmiddelen bij welke groep horen. Omdat er vijf kleine maaltijden nodig zijn, als je altijd uit huis bent, op je werk, tijdens vergaderingen of met kinderen die boodschappen doen, is het soms moeilijk om elke drie of vier uur vijf kleine maaltijden te eten.
