Vitaminen hebben niet de sleutel tot de fontein van de jeugd. Maar bepaalde kunnen een rol spelen bij het voorkomen van verzakking van uw huid, wat gebeurt wanneer het collageen dat de huidstructuur ondersteunt, zijn elasticiteit verliest. De vitaminen waarop u zich wilt concentreren voor de kracht en de gezondheid van de huid zijn de vitamines A, C en E. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw routine toevoegt.
Vitamine A voor bescherming tegen de zon
Het is niet zomaar een vitamine A die goed is voor slappe huid, maar plantaardige bronnen van de vitamine. Meest specifiek, bètacaroteen en lycopeen, volgens de American Academy of Dermatology. Als antioxidanten kunnen deze voedingsstoffen helpen voorkomen dat uw huid wordt beschadigd, wat kan leiden tot verslapping door bescherming tegen ultraviolet licht te bieden. Goede bronnen van bèta-caroteen zijn zoete aardappelen, bladgroenten en meloenen. Goede bronnen van lycopeen zijn tomaten, rode grapefruit en watermeloenen. Het eten van wortels kan u helpen om huidbeschermende voedingsstoffen te krijgen.
Vitamine C voor de productie van collageen
Een studie gepubliceerd in 2007 in The American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat vrouwen met hogere inname van vitamine C een jonger ogende huid hebben. Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor de productie van collageen. Het is ook een belangrijke antioxidant en kan je huid op dezelfde manier beschermen als bèta-caroteen en lycopeen. Het eten van rode en groene paprika's, sinaasappels, broccoli, aardbeien, kiwi's, grapefruit, spinazie en aardappelen kan uw inname van vitamine C helpen verhogen.
Vitamine E voor bescherming tegen oxidatie
Vitamine E is ook een essentiële antioxidant die de huid beschermt tegen UV-lichtschade en een rol kan spelen bij het voorkomen van verzakking van de huid. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vitamine E in hun dieet, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Om aan uw behoeften voor een betere huid te voldoen, neemt u voedingsmiddelen zoals amandelen, tarwekiemen, zonnebloempitten, pindakaas, spinazie en broccoli in uw dieet op.
B-vitamines voor een gezonde huid
De B-vitamines spelen mogelijk geen directe rol bij het voorkomen van de elasticiteit en kracht van de huid, maar ze zijn belangrijk voor de algehele gezondheid van de huid. Deze vitaminen - thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, niacine, biotine, foliumzuur en vitamines B-16 en B-12 - zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waardoor u gemakkelijk aan uw dagelijkse behoeften kunt voldoen. Goede keuzes zijn onder andere volle granen, groenten, peulvruchten, magere zuivelproducten en mager vlees zoals gevogelte en zeevruchten.
