Een populair ontbijtproduct, Raisin Bran-ontbijtgranen kan ook dienen als dieetvoeding. Met het Raisin Bran-dieet kun je noodzakelijke vitaminen en mineralen verkrijgen terwijl je granen consumeert voor twee dagelijkse maaltijden. Zorg dat het Raisin Bran Dieet voor u werkt door aspecten van het dieet te begrijpen die het effectief maken.
Betekenis
The Post produceert Raisin Bran, verkocht in een paarse doos, volgens PostCereals.com. Gemaakt van volkoren tarwe, tarwezemelen en rozijnen, het graan is rijk aan vezels - met een geschatte 22 gram vezels per portie. Raisin Bran bevat ook 13 vitamines en mineralen. Het Raisin Bran-dieet bestaat uit het consumeren van twee porties graan per dag - een portie voor het ontbijt en een portie voor lunch of diner. De derde maaltijd bestaat uit gezonde selecties, zoals gegrilde kip en groenten, volgens het 'Journal of the American College of Nutrition'.
overwegingen
Denk bij het volgen van het Raisin Bran-dieet na over de portiegroottes. De portie voor Raisin Bran is 1 kop, volgens PostCereals.com. Meet dit deel van de granen af als portie voor maaltijdvervanging om de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen die u binnenkrijgt nauwkeurig te beheersen.
Voordelen
Het consumeren van volle granen, zoals die gevonden in Raisin Bran, is geassocieerd met een aantal voordelen, volgens MyPyramid.gov. Volle granen en vezels kunnen constipatie en het risico op coronaire hartziekten verminderen en bijdragen tot gewichtsverlies. Wanneer het wordt bereid met magere melk, bevat het granenmeel aanzienlijke hoeveelheden calcium, eiwitten, ijzer, foliumzuur en meer, volgens PostCereals.com. Omdat Raisin Bran een caloriearm voedsel is - naar schatting 230 calorieën per portie als het wordt bereid met magere melk - kan het eten van het ontbijt in plaats van je typische ontbijt en lunch de calorie-inname verminderen, wat je kan helpen om af te vallen.
Onderzoek
De impact van het eten van een kant-en-klaar ontbijtgranendieet werd getest in een studie uit 2002 "Journal of the American College of Nutrition", uitgevoerd door R.D. Mattes, een onderzoeker aan de Purdue University. De testgroep at twee maaltijden op basis van granen per dag, gevolgd door een diner dat door de deelnemers werd gekozen voor een periode van twee weken. Gewichts- en vetmassametingen werden genomen aan het begin van het onderzoek en na de twee weken verstreken. Degenen die het op graan gebaseerde dieetplan volgden, ervoeren gemiddeld 2 pond gewichtsverlies in de loop van de studie, vergeleken met degenen die een caloriebeperkt dieet aten, die 0,08 pond verloren. gemiddeld.
nadelen
Hoewel het Raisin Bran-dieet je kan helpen om af te vallen, is het volgens de 'Journal of the American College of Nutrition' moeilijk om het in de loop van de tijd vol te houden. Dit betekent dat het Raisin Bran-dieet geschikt is als methode om gewichtsverlies te starten; vervolg door je lunchgraan te vervangen door een gezonde lunch. Raisin Bran bevat meer dan 3 theel. van suiker in elke portie, volgens The Diet Channel. Deze toegevoegde suiker kan je beïnvloeden als je een aandoening hebt die suikergevoeligheid veroorzaakt, zoals diabetes.
