We weten dat je een druk leven hebt. We werken samen met Del Monte Foods Inc.® om u te helpen heerlijke, gezonde keuzes te maken zonder in te boeten aan gemak.
Heb je ooit een van die ochtenden wanneer je gewoon vrolijk uit bed stuitert, barstend van de kracht en de ademloze verwachting voor een nieuwe dag? Nee? Nou, je bent niet de enige. Maar als u, zoals de meesten van ons, meer een persoon bent met een onderliggend persoon, een laatste keer snoozen, zou u misschien uw ochtendroutine opnieuw willen bekijken. Waarom? Omdat je houding 's ochtends de toon zet voor de komende 10 tot 12 uur. Uit onderzoek blijkt trouwens dat mensen die met een goed humeur op het werk aankomen zo de hele dag op dezelfde manier blijven werken, maar ook productiever zijn dan hun sombere collega's. Hier zijn acht manieren om je dag op een prettige manier te beginnen.
Ga naar de â € œRightâ € zijde van het bed.
En door â € œrechtsâ €, bedoelen we links. Letterlijk. Mensen die aan de rechterkant van het bed uitstappen, voelen zich eerder vermoeid en chagrijnig dan degenen die aan de linkerkant uitstappen, volgens een peiling onder 2000 volwassenen in opdracht van U.K. ijzersupplementbedrijf Spatone. Het zit ook niet alleen in hun hoofd: de bazen van rechtssiders en collega's waren ook eerder geneigd opmerkingen te maken over het feit dat ze zich in een funk bevonden.
Pak een gezonde snack.
Toting een smoothie om te werken kan een gedoe zijn (en wie heeft tijd om er een te maken?), Maar er zijn genoeg voordelen aan het consumeren van fruit en groenten gedurende de dag: Mensen die grote hoeveelheden groenten en fruit eten, melden dat ze gelukkiger en tevredener zijn met het leven in het algemeen dan degenen die munch op minder gezonde gerechten, volgens een 2016 Australische studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health. Niets is gemakkelijker voor een grab-and-go-behandeling dan een Del Monte® Fruit & Chiaâ "¢ Fruit Cup® Snack, die weelderige stukjes echt fruit bevat, zoals perziken, peren, ananas en chiazaden. Elke heerlijke en verzadigende kop bevat vier tot vijf gram voedingsvezels, 800 milligram omega-3 vetzuren en een dagelijkse waarde van 100% van vitamine C.
Niets is gemakkelijker voor een grab-and-go-behandeling dan een Del Monte® Fruit & Chiaâ "¢ Fruit Cup®. Fotocredit: Del Monte Sms je moeder dat je van haar houdt.
Of het nu is om een "ik denk aan jou" bericht te sturen naar iemand van wie je houdt, om een feel-goodfoto op Facebook te plaatsen, of om bij het huis van je bejaarde buurman langs te gaan om in te checken en haar een kop koffie te geven, deze kleine dingen daden die je 's morgens doet, kunnen de hele dag blijvende voordelen hebben. Vriendelijk zijn tegenover anderen zal je gelukkiger maken, volgens een beoordeling uit 2016 van meer dan 20 studies van de Universiteit van Oxford. De haast om te weten dat je een goede daad hebt gedaan, kan je de hele dag opgepompt en energiek houden.
Sms je moeder dat je van haar houdt. Fotocredit: Del Monte Laat wat zon binnen.
Zodra je uit bed springt, open je je gordijnen en jaloezieën om wat helder buitenlicht binnen te laten. Deze eenvoudige beweging stimuleert lichtgevoelige cellen in je ogen, die op hun beurt een signaal naar je hersenen sturen en laten weten dat het tijd is om wakker te worden. Het stimuleert ook serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van stemming en energie. Nog een onverwacht voordeel? Regelmatige blootstelling aan ochtendlicht is in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het medische tijdschrift PLOS ONE.
Ga meteen weg.
Mensen die 's ochtends trainen, zullen er eerder aan vasthouden, aldus de experts. Je krijgt het niet alleen uit de weg voordat de afleiding het overneemt, je ochtendzweetsessie geeft je ook een goed gevoel voor endorfine, waardoor het een stuk minder lastig is om de dag erna aan te pakken. Bovendien ben je de hele dag minder geneigd om niks te doen en fysiek actiever te zijn, blijkt uit een onderzoek dat gepubliceerd is in de Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise. Natuurlijk, als je gewoon niet vroeg genoeg uit bed kunt komen om de 6 uur durende Spin-les te halen (we zijn er geweest), probeer je een paar minuten te rekken om spierstijfheid te verwijderen en de bloedsomloop te stimuleren. Dit levert een gezonde dosis zuurstof aan je hersenen voor een helderder brein en een beter humeur.
Luister naar Some Happy Tunes.
Wilt u een opkikker die nog opwindender is dan uw ochtendjava? In plaats van de radio naar het nieuws op de schijf te laten werken, schakelt u uw favoriete muziekstation in. Mensen die naar vrolijke melodieën luisterden, rapporteerden na slechts twee weken betere gemoedstoestanden, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology. Het blijkt dat het horen van muziek het beloningscentrum van je hersenen stimuleert, waardoor dopamine wordt aangemaakt als een goed gevoel. Rock on!
In plaats van naar het nieuws op de schijf naar je werk te luisteren, schakel je je favoriete muziekstation in. Photo Credit: Twenty20 Stock Was de gerechten voordat u naar buiten gaat.
Als je probeert het huis uit te komen, kunnen klusjes zoals afwassen of afstoffen een grote afleiding lijken. Maar als je ze correct aanpakt, kunnen ze eigenlijk een rustgevende manier zijn om je dag te beginnen. Behoedzaam afwassen - scherpstellen op de geur van de zeep, het gevoel van zeepsop dat je huid aanraakt, de vorm van de borden en glazen voelt - leidde tot aanzienlijke verbeteringen in het welzijn, waaronder een 25 procent toename van inspiratie en een afname van 27 procent in nervositeit, volgens een 2015 studie gepubliceerd in het tijdschrift Mindfulness. Het is niet alleen afwassen, trouwens: de studie suggereert dat mindfulness wordt toegepast op elke schoonmaakroutine (schrobben van de toonbanken, stofzuigen, vouwen van wasgoed) kan je ook ontspannen en je humeur stimuleren.
Knuffel je geliefde.
Of het nu je partner, je kind of zelfs je kamergenoot is, het nemen van een minuut voor een snelle squeeze zal meer doen dan je warm en wazig te laten: het triggert de afgifte van oxytocine, een hormoon waarvan is aangetoond dat het je bloeddruk en hartslag verlaagt , evenals het stresshormoon cortisol. Knuffels kunnen je ook gezond houden, waardoor je minder vatbaar bent voor ademhalingsproblemen zoals verkoudheid, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Sciences.
Wat denk je?
Helpt een van deze ochtend-hacks je om een betere dag te hebben? Welke dingen doe je voor een humeur boost in de vroege ochtend?
