Voetgezondheid en schoencomfort zijn kritische factoren voor een hardloper. Schoenen die je tenen krullen, kunnen pijn, likdoorns, blaren en eelt veroorzaken. Teenkrullen kan het gevolg zijn van anatomische onevenwichtigheden, spier- of botzwakte of schoendeficiënties. Slecht passende, versleten en niet-ondersteunde hardloopschoenen kunnen problemen met uw voeten verergeren. Om te voorkomen dat je teen krult, draag je een schoen die goed past en die ruimte biedt voor teenbeweging.
Grootte van schoenen
De maat van uw schoen is van cruciaal belang om comfort te garanderen en letsel te voorkomen. Als uw schoenen te klein in lengte of breedte zijn, zullen uw tenen verkrampt voelen en beginnen te krullen. Meet je voeten in inches en voeg ongeveer een halve inch toe om je schoenmaat te bepalen. Je hebt extra ruimte nodig in je schoen als je voet aan het einde van de dag of na je training uitzet. Omdat je voet naar voren schuift tijdens het rennen, hebben je tenen extra ruimte nodig om krampen en krullen te voorkomen.
demping
De kleine spieren die zich tussen de botten van uw voeten bevinden, spannen zich aan het einde van elke stap aan wanneer u rent, wat helpt bij het voorkomen van het krullen van de tenen en het verbreden van de voorvoet. Voor sommige mensen trekken die spieren niet samen, wat trauma aan de bal van je voet veroorzaakt. In de loop van de tijd zal dat leiden tot letsel en teenkrullen. Ook kan het dragen van schoenen die niet goed zijn opgevuld deze toestand verergeren. Schokdemping op de voorvoet en goede ondersteuning van de voetboog bij het overbrengen van het gewicht van de bal van uw voet naar andere gebieden, zoals de tenen. Arch support inserts en voorvoet pads kunnen de prestaties en het comfort van je hardloopschoenen vergroten.
Schoenaccessoires
Sommige lopers kunnen hun tenen onder andere tenen krullen, zoals de teen van de pink die onder de vierde teen krult. Wanneer tenen onder elkaar krullen, kan dit een onevenredige gewichtsverdeling en blaren op uw tenen veroorzaken. Het scheiden van je tenen met lamswol, papieren plakband of sokken met teen-inzetstukken kan krullen voorkomen en beschermen tegen blaren. Draag ook geen sokken die te beperkend zijn of vouw de shoestrings te strak vast, want dat verhoogt de kans op teenkrullen.
Hammer Tenen
Hamertenen is een aandoening waarbij het middelste gewricht in een of meer van je kleinere tenen blijft samentrekken. De pezen en ligamenten in de tenen raken strak tegen de onbalans in de spieren, waardoor de tenen gaan krullen. Beweging kan worden beperkt en kan leiden tot de vorming van likdoorns op de top van de tenen en pijn in de bal van de voet. Als je last hebt van hamerteen, kies dan een hardloopschoen met een brede en hoge teen box voor maximaal comfort. Bovendien zijn spalkjes en toppen van hamertenen beschikbaar om de curling-tenen plat te houden voor een betere balans. Gebruik teenkappen op de bovenkant van je tenen om wrijving te elimineren als je likdoorns ervaart.
