Als uw kalveren na uw run meteen pijn doen, is het een goed teken dat u uw hardloopformulier moet corrigeren. Een slechte vorm en het verkeerde paar hardloopschoenen kunnen ervoor zorgen dat u bij elke stap de verkeerde delen van uw voeten raakt, waardoor uw spieren en pezen worden belast en de ontwikkeling van aan impact gerelateerde verwondingen wordt bevorderd. Het diagnosticeren van je pijn is de eerste stap om het te elimineren, en een meer minimalistische benadering van hardlopen waarbij de meest natuurlijke techniek voor je lichaam wordt omarmd, kan in de eerste plaats letsel voorkomen.
Waar het pijn doet
Twee belangrijke spieren in uw kuit zijn het meest vatbaar voor belasting. De grotere spier, de gastrocnemius, loopt van de achterkant van je knie naar het midden van je kuit. Gedeeltelijk eronder verbindt de kleinere soleusspier uw achillespees met het kalf. Deze spieren genereren samen de voortstuwende beweging van je voorvoet die je in elk van je stappen gebruikt. De gastrocnemius-spier is bijzonder gevoelig voor verwonding bij hardlopers en andere atleten, omdat het een snel te trekken spier is die twee gewrichten oversteekt en vaak betrokken is bij snelle bewegingen die de spier kunnen scheuren of belasten.
Diagnose: Kuitspanningen
Bryan J. Dixon van het Marquette Sports Medicine Institute zegt dat het differentiëren van de oorzaak van spanning in deze twee spieren een belangrijke stap is in herstel en revalidatie. Gastrocnemius-verwondingen komen significant vaker voor dan soleus-verwondingen vanwege de aard van de spiersamentrekkingen bij het hardlopen. Dixon beveelt aan om een pijnlijke spier volledig te revalideren met uitrekken en langdurige rust om ervoor te zorgen dat een blessure volledig is genezen. Te snel op een pijnlijke spier lopen kan het opnieuw beschadigen en revalidatie en herstel aanzienlijk verlengen.
Doktersorders
Een kuitstam is waarschijnlijk het gevolg van overmatig gebruik of een overmatige extensie van de spier, wat kan optreden tijdens uw hardloopsessie. Potentiële kalfverwondingen als gevolg van hardlopen kunnen aanzienlijk variëren, van spiertranen tot breuken. Het spannen van de achillespees kan zich ook manifesteren als kalfspijn. Als u problemen ondervindt bij het vaststellen van de oorzaak van uw specifieke pijn en deze blijft tot enkele dagen rust, raadpleeg dan uw arts of een sportkliniek om te zien of het probleem ernstiger is. Ren nooit met pijn, want er is een kans dat je een lichte blessure nog erger kunt maken. Sommige ernstige verwondingen aan het kalf, zoals een slechte microfractuur, kunnen een operatie vereisen voordat volledige revalidatie kan worden bereikt.
Over al uw basen
Als je pijn langer aanhoudt of terugkeert, moet je stap en schoeisel worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat je de meest natuurlijke looptechniek volgt. Minimalistisch schoeisel biedt de meeste bescherming tegen kuitblessures in combinatie met een voorvoetaanval, omdat de versterkte spieren spanning voorkomen en de impact verminderen. Minimalistisch schoeisel vereist een aanzienlijke acclimatisatieperiode op de schaal van maanden, maar het voorkomen van kuitletsel is een van de vele voordelen van natuurlijk hardlopen.
