Niacine, of vitamine B3, is noodzakelijk voor de juiste functie van meer dan 50 verschillende enzymen. Het wordt gebruikt door het lichaam om de energie te ontsluiten in de calorieën die je eet. Bovendien helpt niacine zenuwen en het spijsverteringsstelsel en wordt het gebruikt om geslachtshormonen en andere vitale chemicaliën te vormen. Hoewel hoge doses niacine zijn gebruikt om bepaalde aandoeningen te behandelen, kan een dosis van 250 milligram ernstige risico's met zich meebrengen.
Bronnen en dagelijkse aanbevelingen
Niacine is aanwezig in veel voedingsbronnen, waaronder eieren, vis, mager vlees, noten, peulvruchten, zuivelproducten en verrijkte broodjes en ontbijtgranen. MedlinePlus merkt op dat de ADH - Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - voor niacine 16 milligram per dag is voor mannen 14 en ouder en 14 milligram per dag voor vrouwen van 14 jaar en ouder. Een dosering van 250 milligram vertegenwoordigt daarom meer dan 15 keer de RDA voor deze voedingsstof. Omdat niacine een in water oplosbare vitamine is, wordt het niet in het lichaam opgeslagen. Hoewel het lichaam elke ongebruikte niacine via de urine kan uitscheiden, kunnen hoge doses nog steeds gevaarlijk zijn.
Niacine Flush
Naarmate de dosering van niacine toeneemt, kunnen de bijwerkingen ernstiger worden. Doses van ongeveer 50 milligram kunnen een niet-ernstig neveneffect vertonen dat bekend staat als een "niacin flush". Deze bijwerking wordt gekenmerkt door een gevoel van warmte en jeuk of tintelingen in verschillende delen van het lichaam, waaronder de armen, het gezicht en de nek. Volgens MedlinePlus kan dit verschijnsel minder vaak voorkomen als u regelmatig begint met het nemen van niacine. Om niacine-flushing te voorkomen, moet u voorkomen dat u warme dranken of alcohol drinkt terwijl u niacine gebruikt.
Bijwerkingen hoge dosis
Niacine wordt vaak gebruikt in hoge doses, meestal rond de 500 milligram of hoger, voor de behandeling van hoog cholesterol. Hoewel hooggedoseerde niacine-producten verkrijgbaar zijn in receptvorm, kunnen ze ook in vrij verkrijgbare vorm worden gekocht. Volgens NYU Langone Medical Center zijn doses tussen 1 en 4 gram - 250 maal de RDA - gebruikt als therapie voor specifieke ziekten. MedlinePlus merkt echter op dat hoge doses niacine leverschade, maagzweren, huiduitslag en een verhoogde bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Daarom mag een hoge dosis niacine alleen worden gebruikt onder toezicht van een medische professional.
Meer bijwerkingen en alternatieven
Hoewel de bijwerkingen van 250 milligram niacine van persoon tot persoon kunnen verschillen, is het niet nodig om deze doses hoog in te nemen, behalve wanneer dit wordt voorgeschreven door een medische professional. Naast meer voor de hand liggende bijwerkingen merkt de University of Maryland Medical Center op dat het langdurig consumeren van een van de B-vitamines kan leiden tot onevenwichtigheden in andere B-vitamines. Daarom is het waarschijnlijk het beste om een vitamine B-complex te nemen dat veilige niveaus van elk van de B-vitamines bevat. Degenen die supplementaire niacine moeten vermijden, zijn volledig personen met een nieraandoening, leverziekte of maagzweren. Mensen met diabetes en galblaasaandoeningen moeten nauwlettend worden gevolgd door hun arts wanneer zij niacine nemen.
