Door maaggas voel je je opgeblazen, krampachtig en ronduit ongemakkelijk. Je kunt toekomstige gasafleveringen voorkomen door te kijken naar wat je eet en drinkt, maar als je nu gas hebt dat je wilt verlichten, probeer dan geruststellende oefeningen om het ongemak te verminderen. Lichte cardio-activiteit, zoals een stevige wandeling, kan u helpen te laten leeglopen. Eenvoudige yogahoudingen zijn ook effectief in het verlichten van gaspijn.
1. Windverlichtend poseren
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten geplant, en haal diep adem. Adem uit terwijl je je knieën in je borst trekt. Knuffel je schenen met je handen of onderarmen.
Blijf zijwaarts en zijwaarts schommelen terwijl je op natuurlijke wijze ademt. Houd vijf tot tien keer volledig in en adem dan lang uit. Herhaal meerdere keren, indien nodig.
Verleng een been als het comfortabeler is. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
HOE HET TE DOEN: knuffel vanuit je liggende positie je knieën in je borst. Houd je knieën ingeklemd, maar open je armen naar de zijkanten van de kamer om een letter "T" -vorm te maken.
Adem uit en laat je knieën naar de rechterkant zakken en je hoofd naar links. Houd je schouders in contact met de mat; je knieën kunnen op een kussen of een opgevouwen deken rusten als het de houding comfortabeler maakt. Houd meerdere keren in of ongeveer 30 tot 60 seconden. Van kant wisselen.
Voeg uitdaging toe door een been op te heffen in de brughouding. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Brug vormen
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en buig je knieën, zodat je hielen in contact komen met de mat, dicht bij je zitbeenderen. Adem in en til je heupen op naar het plafond. Vermijd balde uw billen.
Visualiseer eerder dat je borstkas uitbreidt naar het plafond. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Laat los en herhaal een paar keer om verlichting te vinden.
De houding van het kind is rustgevend en ontspannend. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. De houding van het kind
HOE HET TE DOEN: kniel op handen en voeten op een mat om je knieën te dempen. Ga met je heupen naar achteren om op of op je hielen te rusten. Reik je armen voor je uit op de mat.
Plaats je voorhoofd in de mat, of als de mat te ver weg is, op een yogablok of deken. Houd 30 tot 60 seconden vast.
5. Cat-Cow-bochten
HOE HET TE DOEN: Kniel op een mat met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik naar de vloer zakken. Til tegelijkertijd uw borst en staartbeen op.
Adem uit en boog je rug breed. Het voelt alsof je de positie van de iconische Halloween-kat nabootst. Wissel tussen de twee poses vijf tot 10 keer.
Rotaties helpen het opgeblazen gevoel te verminderen. Photo Credit: rilueda / iStock / Getty Images 6. Lunge draaien
HOE HET TE DOEN: Kom in een uitvalpositie met je rechterknie in de mat en je linkerbeen naar voren. Stapel je linkerknie over je linkerheup. Hef je romp loodrecht op de grond en breng je handen naar het midden van je hart.
Adem uit en draai naar links, plaats je rechterhand of rechtertriceps buiten je linkerdij. Houd vijf ademhalingen vast. Wissel van zijde en draai vijf ademhalingen naar rechts.
7. Ademwerk
Je gelooft misschien niet dat je je gas weg kunt ademen, maar aanhoudende, geconcentreerde yoga-ademhalingen kunnen echt helpen. Wanneer je je gewoon concentreert op in- en uitademen, kalmeer je je centrale zenuwstelsel. Soms kunnen gas en een opgeblazen gevoel een bijwerking van stress zijn. Wanneer u stress met de adem kalmeert, helpen eenvoudigweg ademhalingsoefeningen om het gas te kalmeren.
Jezelf trainen om diep en volledig te ademen, kan je ook beschermen tegen toekomstige aanvallen van gas. Te snel eten kan ertoe leiden dat je lucht inslikt wanneer je kauwt, wat resulteert in vlagen van een opgeblazen gevoel. Mindfulness van de adem helpt je af te remmen en je bewust te worden wanneer je je maaltijden natrekt en niet optimaal ademt.
HOE HET TE DOEN: Zit in een comfortabele positie op een mat of in een stoel. Plaats een hand op je buik. Sluit je ogen en haal diep adem door je neus. Voel hoe je buikwand stijgt met de adem.
Adem uit door de neus en voel de buik leeglopen. Breng een tot twee minuten, of langer, adem op deze manier om je systeem te kalmeren en bewustzijn te brengen voor je ademhalingspatroon.
