Bij bodybuilding wordt je beoordeeld op je spieromvang, definitie en algehele vorm en uiterlijk. Elk aspect van je lichaam is belangrijk, zelfs je polsen en handen. Hoewel het hebben van kleine polsen en handen iets is dat de vooruitzichten van uw bodybuilding kan belemmeren, kan het in bepaalde omstandigheden van voordeel zijn.
Pols- en armmaat
De grootte van uw polsen en handen is een goede indicatie van hoe groot uw armen kunnen worden, en het hebben van kleine polsen en handen kan uw armmaat beperken. Voormalig kampioen bodybuilder Steve Reeves ontwierp zijn eigen systeem voor het berekenen van de perfecte verhoudingen voor bodybuilding, en ontdekte dat de armmaat ongeveer 252 procent van de pols moet zijn. Hoewel dit volgens hem de ideale proportie is, zullen uw armen minder dan 14 inch meten als u polsen van 5,5 inch heeft, wat niet competitief is in elk niveau van bodybuilding.
Kracht
Hoewel bodybuilding niet wordt beoordeeld op krachtniveaus, moet je steeds meer proberen om zwaardere gewichten in de sportschool te heffen. Zwaar gewicht training kan uw niveaus van spieropbouwende hormonen verhogen en uw zenuwstelsel activeren om meer spieren op te bouwen. Volgens krachtcoach Christian Thibaudeau kan het hebben van kleine polsen en handen een negatief effect hebben op je kracht. Liften die een goede grijpkracht vereisen, zoals deadlifts, chinups en de Olympische liften kunnen allemaal worden aangetast als uw polsen en handen klein en zwak zijn.
Uiterlijk
Bodybuilding draait niet alleen om grootte; de juryleden houden ook rekening met proporties en symmetrie bij het kiezen van hun winnaars. Als het je lukt om de grootte van je armspieren naar een goed niveau met kleine polsen en handen op te bouwen, zullen je armen er groter uitzien, waardoor je een voordeel kunt behalen ten opzichte van andere concurrenten.
Pols- en handoefeningen
Je hebt geen enorme hoeveelheid spieren op je polsen en handen, dus het is moeilijk om ze op te bouwen, maar met de juiste training kun je hun grootte nog steeds verbeteren. Oefeningen zoals polskrullen en -extensies, en gripwerk kunnen de omvang van uw pols- en handspieren vergroten. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, adviseert dat je al je curlingoefeningen doet, samen met enkele van je andere bovenlichaam oefeningen, met dikke halters en halters, om je hand en pols spieren een echte test.
