College is een tijd van opwinding en groei in kennis, sociaal leven en ja, mogelijk zelfs je lichaamsomvang. Veranderingen in levensstijl, zoals voeding en lichaamsbeweging, zijn risicofactoren voor het gewichtstoename van de universiteit. In plaats van zich te wenden tot crashdiëten die vaak schadelijker zijn dan gunstig, kan het volgen van bepaalde voedingsgedragingen om een gezond gewicht te bereiken of te behouden tot langdurige en positieve resultaten leiden.
Navigeren door de eetzaal
Kies mager vlees en groenten over een burger. Laat de enorme verscheidenheid aan voedingsmiddelen die in eetzalen worden geserveerd u niet overvallen. Terwijl het kiezen van vers gemaakte hamburgers verleidelijk lijkt, houdt u vast aan de gewoonte om de helft van uw bord te vullen met groenten en fruit, en dan de rest te vullen met volle granen en magere eiwitten. Dit zorgt voor een balans tussen voldoende voedingsstoffen en energie. Sla de frisdrankautomaat over en kies water of magere zuivel als uw drank. Onthoud dat hogescholen niet opzettelijk proberen hun studenten aan te komen; veel eetzalen zullen gezondere opties bieden als je het gewoon vraagt.
Sla geen maaltijden over
Wees voorbereid, pak een hapje als je een lange dag hebt. Lange uren in de klas en extracurriculaire activiteiten leiden gemakkelijk tot grillige eetschema's. Zelfs op de meest hectische dagen kunt u tijd vinden om ten minste 3 maaltijden in uw dagelijkse routine op te nemen. Als je honger hebt door overgeslagen maaltijden, loop je het risico dat je te veel eet en tijdens je volgende maaltijd slechte voedingskeuzes maakt. Wees niet verlegen om maaltijden in te pakken of gezonde voedingsmiddelen uit de eetzaal te krijgen om in de klas te eten, tenzij het eten in een bepaalde klas verboden is. Als de tijd echt problematisch is, pak dan een handvol noten en gedroogd fruit als tussendoortje om te eten tussen de lessen om de honger op afstand te houden.
Kies verstandig wanneer u uit eten gaat
Sla het gefrituurde voedsel over bij het bestellen van de take-out. Laat het bestellen van meeneem- of etenswaren in restaurants uw gezondheidsdoelen niet hinderen. Kies gegrilde of gestoomde opties boven gefrituurde menu-items. Verwissel de zijkant van frietjes voor gestoomde groenten of een gewone gebakken aardappel. Wanneer u bepaalde ongezonde voedingsopties bij bepaalde evenementen absoluut niet kunt vermijden, moet u rekening houden met de portiegroottes en de natuurlijke verzadigingstips van uw lichaam. Gebruik bijvoorbeeld een stukje pizza en wacht vervolgens af om te zien of u nog steeds honger hebt voordat u naar de tweede schijf gaat.
Let op uw alcoholinname
Als je ervoor kiest om alcohol te drinken, doe dit met mate. Aangezien pure alcohol ongeveer 7 calorieën per gram bevat, is overmatig drinken een duidelijke factor als het gaat om gewichtstoename. Als je ervoor kiest om alcohol te drinken, doe dit met mate. Matig drinken is gelijk aan één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen. Een portie alcohol wordt beschouwd als 12 liter bier of wijnkoeler, 8 gram moutvloeistof, 5 gram tafelwijn en 1,5 gram gin, wodka of whisky.
