Maximale hartslag is de hoogste hartslag die u tijdens het trainen bereikt. Volgens de Mayo Clinic was de maximale zwangerschapshart aanbevolen door het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen eens 140 slagen per minuut. Vanaf november 2010 bevat ACOG echter geen specifieke hartslagnummers. In plaats daarvan onderschrijft ACOG de talktest om een geschikte hartslag te bepalen. Als u tijdens de training normaal kunt praten, hebt u de juiste hartslag.
Zwangerschap Streefhartslagbereiken
Voor een preciezere hartslagmeting raadt de Fit Pregnancy-website zwangere vrouwen aan hun hartslagbereik te gebruiken. Ongeschikte, zittende of te dikke vrouwen in de leeftijd van 20 tot 29 moeten streven naar 129 tot 144 slagen per minuut; die 30 tot 39 moeten binnen 128 tot 144 blijven. Actieve vrouwen van 20 tot 29 jaar zouden moeten streven naar 132 tot 152 BPM; die van 30 tot 39, 129 tot 148 BPM. Een bereik van 145 tot 160 BPM wordt aanbevolen voor geschikte vrouwen in de leeftijd van 20 tot 29, en 140 tot 156 voor de leeftijd van 30 tot 39.
Je hartslag meten
Het meten van je hartslag, of hartslag, kan je helpen je oefenprogramma te evalueren, legt de Cleveland Clinic uit. Om uw hartslag te meten, plaatst u de wijs- en middelvinger van één hand in de buurt van de basis van de duim op de palmzijde van de andere hand. Je zou een licht kloppend gevoel moeten voelen. Dit is jouw pols. Gebruik een klok of een horloge met een secondewijzer om het aantal beats te tellen dat u gedurende 10 seconden voelt. Vermenigvuldig dit aantal met 6 om uw hartslag te berekenen.
Voordelen van zwangerschap Oefening
Oefening tijdens de zwangerschap kan voordelen bieden zoals verhoogde energie, verbeterde stemming en houding, betere slaap en verhoogde spierspanning. Andere voordelen zijn een verbeterd vermogen om te gaan met barensweeën, toegenomen kracht en uithoudingsvermogen, vermindering van rugpijn, obstipatie en een opgeblazen gevoel. Oefening kan helpen bij de preventie of behandeling van zwangerschapsdiabetes, merkt ACOG op.
Tips
Zwangere vrouwen moeten elke training beginnen met een warming-up van 5 tot 10 minuten, adviseert ACOG. Ze moeten ook worden uitgerekt om spierpijn en -stijfheid te voorkomen. Aan het einde van de training zal een afkoelperiode van vergelijkbare lengte ertoe bijdragen dat de hartslag weer normaal wordt. Verder adviseert de Mayo Clinic zwangere vrouwen om zichzelf tijdens het sporten te trainen om oververhitting en uitdroging te voorkomen.
Waarschuwing
ACOG adviseert zwangere vrouwen om hun arts te raadplegen voordat ze met een trainingsprogramma beginnen. Een lichamelijk onderzoek zal uw arts helpen bepalen of er medische aandoeningen zijn die uw training belemmeren. Volgens ACOG mogen vrouwen die risico lopen op vroeggeboorte of die last hebben van vaginale bloedingen of voortijdige membraanbreuk niet deelnemen aan oefeningen tijdens de zwangerschap.
