Toen je een baby was, at je vaak - misschien wel elke 2 uur. Je zou eten als je honger had en eten totdat je vol was. Als kind hebben uw ouders waarschijnlijk deze eetgewoonten aangepast om te voldoen aan de norm van de maatschappij van drie maaltijden per dag. Als volwassene is dit eetplan misschien niet de beste voor je lichaam. Als u moeite heeft om af te vallen en al gezond eten en lichaamsbeweging aan uw dag toevoegt, kan het veranderen van uw eetplan uw metabolisme een boost geven.
Stap 1
verse appel met waterdruppels Photo Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Consumeer het ontbijt bij het ontwaken, ook al is het alleen een stuk fruit, eiwitten, yoghurt of pindakaas op volkoren toast.
Stap 2
hand met amandelen Photo Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Eet 2 uur later. Kies uit een mager vlees / kaas wrap, proteïne shake of een handjevol amandelen.
Stap 3
verse spinazie in een kom Photo Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Eet 2 uur later. Kies uit een spinaziesalade met een laag vetgehalte dressing, volkoren pasta met Marinara saus of een gegrilde kippenborst.
Stap 4
rijpe peren op een tafel Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Eet weer in de vroege namiddag, 2 uur later. Kies een snack-sized eten zoals een peer, fruitsalade, tonijn beker of yoghurt smoothie.
Stap 5
stapel gesneden selderij op snijplank Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images Geniet twee uur later van een andere snack. Kies een vezelrijke of eiwitreep, hardgekookt ei of stengels bleekselderij.
Stap 6
gegrilde zalm steak op een bord met broccoli en worteltjes Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Kies uw diner 2 uur later. Zoeken naar voedingsmiddelen zoals vis en broccoli, een broodje kip op volkoren brood, een vegetarische hamburger of mager vlees met een salade.
Stap 7
bosbessen in een kom Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images Werk uw avond af met een andere lichte snack, zoals bessen of niet-vette popcorn.
Tips
- Eten elke 2 uur staat je niet toe om onbeperkte calorieën te eten. Het handhaven van een onbalans tussen calorieën die u eet en de calorieën die u verbrandt door oefening, is de sleutel tot gewichtsverlies.
waarschuwingen
- Voordat u met dit 2-uursetijdenplan begint, moet u uw arts raadplegen om te zien of dit voor u geschikt is.
