Of je het nu leuk vindt om je te verkleden en een danceclub te slaan in het weekend of liever de muziek op je woonkamer stereo inschakelt en privé danst, deze oefening kan een rol spelen bij het afvallen. Verwacht echter geen resultaten te zien na een avond dansen. Succesvol gewichtsverlies is geen fenomeen 's nachts en u krijgt alleen resultaten door regelmatige lichaamsbeweging en een vermindering van uw calorie-inname. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Kies je danspasjes
De tijdsduur die je elke week moet besteden aan dansen om je te helpen af te vallen, hangt in belangrijke mate af van het soort dans dat je leuk vindt. Up-tempo dansen verbrandt calorieën veel sneller dan langzaam dansen, wat betekent dat je niet zo lang hoeft door te brengen als je van snel dansen houdt. Volgens Harvard Health Publications verbranden dansen zoals de wals en de foxtrot langzaam calorieën, terwijl disco, balzaal en vierkant dansen sneller calorieën verbranden. Ballet en twist verbranden calorieën nog sneller.
Afgezien van een paar uur
Volwassenen moeten er altijd naar streven om wekelijks minstens 2,5 uur aan milde cardiovasculaire oefeningen te krijgen. Voor gewichtsverlies is het echter meestal nodig om uw hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging te verdubbelen tot 5 uur. Wanneer je de tijd opzij zet voor je dansworkouts, overweeg dan je favoriete vorm van dans. Als je al je oefeningen wilt doen door snel te dansen, zijn 2,5 uur vaak genoeg om de gewenste resultaten te krijgen.
Vergeet krachttraining en dieet niet
Dansen meerdere dagen per week kan een enorme hoeveelheid calorieën verbranden, maar een paar andere veranderingen in levensstijl kunnen je vermogen om af te vallen vergroten. Krachttraining minstens twee keer per week is belangrijk om je lichaam te versterken en je metabolisme te stimuleren. Hoewel dansen uw spieren tot op zekere hoogte versterkt, tellen oefeningen zoals krachttraining en lichaamsgewicht oefeningen mee voor uw krachttraining-richtlijn. Een goed dieet verhoogt ook uw kans op gewichtsverlies. Elimineer ongezonde producten, zoals voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten, uit uw dieet. Eet kleine maaltijden met gezonde items zoals groenten en magere eiwitten.
Gezonder lichaam en geest
Als je meerdere keren per week danst, ben je niet alleen vet aan het verbranden om gewicht te verliezen. Deze vorm van lichaamsbeweging biedt dergelijke voordelen als een betere cardiovasculaire gezondheid, veerkrachtige botten en spieren en verbeterde balans en coördinatie. Dansen draagt ook positief bij aan uw geestelijke gezondheid. Dansen verbetert je geheugen en tijdens het dansen vergeet je de stress van de dag vaak. Het verbeteren van je lichaam kan ook leiden tot meer zelfvertrouwen.
