Een balansbal - een opblaasbare bal die verkrijgbaar is bij sportwinkels in kleine, middelgrote en grote maten - is een nuttig aanvullend stuk fitnessapparatuur in het fitnesstrainingsprogramma van een paardrijder. De instabiliteit van de balansbal repliceert de constante, variërende bewegingen van het paard, en houdt fitnesstrainingsoefeningen die specifiek zijn afgestemd op de behoeften van paardrijders.
Bekkenrotatie
Zit op een grote balansbal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer voor je. Plaats uw handen op uw heupen en behoud een goede houding door rechtop te zitten met een ontspannen neutrale wervelkolom. Draai je heupen met de klok mee om een kleine cirkelvormige rol in de bal onder je te creëren; draai vervolgens je heupen tegen de klok in om de beweging te voltooien. Herhaal de oefening 10 keer, waarbij u zich concentreert op het bereiken van een groter bewegingsbereik zonder verlies van balans. In haar boek "Learning To Ride As Adult", gebruikt rij-instructeur Erika Prockl een balansbal als vervangend paard en zegt: "De renner wordt voortdurend verplaatst ... De bal is een uitstekend instrument om te gebruiken bij het trainen van iemands gevoel voor evenwicht."
Trunk-extensie
Ga met je gezicht naar beneden op een grote balansbal, plaats de bal onder je buik en houd je tenen op de grond met de voeten op heupbreedte uit elkaar geplaatst. Plaats uw handen bij uw hoofd met uw vingertoppen op uw slapen. Begin door je lichaam te laten ontspannen over de ronding van de bal. Breng je bovenlichaam langzaam weg van de bal door de spieren van je onderrug te recruteren, met als doel een iets boven horizontale eindpositie te bereiken. Houd je nek in lijn met de rest van je wervelkolom en adem normaal. Houd de eindpositie drie seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 keer. Deze oefening helpt om de rijhouding te verbeteren door meer kracht te ontwikkelen in uw lage rugspieren.
Wall Squats
Ga met je rug tegen een muur staan en plaats een middelgrote balansbal in je kleine rug. Leun achterover op de bal om hem stevig tegen de muur te drukken. Plaats uw voeten iets op de grond voor de rest van uw lichaam en op heupbreedte van elkaar. Buig je knieën om te hurken en ga niet verder dan een hoek van 90 graden in je knieën te vormen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer. Deze oefening ontwikkelt het uithoudingsvermogen en de posturale stabiliteit van de beenspieren. In het boek "The Rider's Fitness Training Program", adviseert fitnessprofessional en co-auteur John J. Cully het gebruik van een balansbal voor posturale oefeningen en toestanden: "De bal geeft direct feedback over gewichtsverplaatsing en balans."
