Vet op je bovenarmen kan pijnlijk zijn en het vinden van de perfect passende outfit een uitdaging. Maar zoals het geval is met vet op enig deel van je lichaam, is het mogelijk om afscheid te nemen van die extra kilo's door een combinatie van de juiste soort oefeningen en door alert te zijn op je dieet. De veranderingen zullen niet onmiddellijk zijn, maar toegewijd zijn aan een gezonde levensstijl zal tot resultaten leiden.
Mythe van spotreductie
Besteed geen seconde aan het zoeken naar een oefening die alleen je armvet verbrandt - zo'n oefening bestaat niet. Volgens de American Council on Exercise zal geen oefening vet verbranden in een gekozen gebied. De overtuiging dat je dit kunt doen, wordt spotverkleining genoemd en de ACE benadrukt dat deze theorie een mythe is. Als je regelmatig oefent, verbrand je echter voldoende calorieën om vet te verliezen van je armen en andere delen van je lichaam.
Het vet verliezen
Regelmatige cardio-oefening is een geschikte manier om je lichaam in een calorietekort te krijgen, wat zich uit als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Als u een pond verliest, moet u een tekort van 3.500 calorieën hebben. Cardio-oefeningen zijn ideaal; naast hun vele gezondheidsvoordelen, verbranden ze vaak ook snel calorieën. Besteding van ten minste 300 minuten per week cardio-oefeningen uitvoeren is een ideaal doel voor diegenen die willen afvallen. Activiteiten die snel calorieën verbranden, merkt Harvard Medical School op, zoals hardlopen, touwtjespringen en zwemmen.
Je armen bouwen
Krachttraining - idealiter minstens twee keer per week - moet een onderdeel zijn van de trainingsroutine van iedereen. Hoewel het niet snel calorieën verbranden, heeft het een aantal andere voordelen, waaronder het versterken van je lichaam en zelfs het verhogen van je basaal metabolisme. Hoewel je krachttrainingstraining je lichaam altijd even moet opbouwen, omvatten oefeningen die je helpen spiermassa in je bovenarmen te bouwen barbell-krullen voor je biceps en dumbbell-extensions voor je triceps. Over het algemeen zijn maximaal drie sets van 10 tot 12 herhalingen een geschikt uitgangspunt voor krachttraining.
Aanpassen van uw dieet
Vergeet het proberen om een calorie tekort te krijgen door alleen te sporten - als je je calorie-inname vermindert door je dieet aan te passen, heb je een grotere kans om je doel te bereiken om je bovenarm vet te verliezen. Je kunt je calorie-inname op vrijwel alle manieren verminderen, maar in het algemeen, het verwijderen van calorierijk voedsel uit je dieet. Andere strategieën zijn het wegwerken van alle ongezonde snacks in uw huis, het verminderen van uw maaltijdmaten en het eten van kleine, gezonde snacks om te voorkomen dat u hongerig wordt en te veel eten tijdens de maaltijd.
