Als je supersnel gewicht wilt verliezen, moet je ook bereid zijn om hard te werken en een paar grote offers te brengen. Hoewel je geen honger hoeft te lijden of een crashdieet hoeft te doen, moet je een aantal concessies doen. Snel gewichtsverlies is meestal geen goed idee, maar het kan veilig worden gedaan door een paar eenvoudige stappen te volgen.
Stap 1
Doelen schriftelijk vastleggen. Zoek uit hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel. Het gemiddelde gewichtsverlies is 1 tot 3 lbs. een week, hoewel de aantallen meestal groter zijn tijdens de eerste twee weken van een dieet. Ook, hoe zwaarder je bent, hoe sneller je in staat zou moeten zijn om kilo's kwijt te raken.
Stap 2
Begin met uw dieet door een eendaags vloeibaar snel te doen. Verwijder alle vaste stoffen en concentreer u op het drinken van alleen groentesappen, kruidenthee, ongezoete dranken en water. Je kunt ook een dieet of eiwitshake toevoegen voor de lunch. Dit zal uw energieniveau verhogen en uw onbedwingbare trek verminderen.
Stap 3
Eet niet uit. Restaurant eten is rijk om smaak te garanderen. Voor de dieter vertaalt dit zich in veel vet, suiker en calorieën. Ook kun je niet weten wat er bij het maken van een bepaald gerecht gaat gebeuren, dus eet je mogelijk meer dan je denkt. Voor de tijd dat u op dieet bent, eet of breng voedsel mee waar u ook gaat.
Stap 4
Snijd alle koolhydraten uit uw dieet. Hoewel koolhydraten essentieel zijn voor je lichaam, kun je ze veilig voor een korte periode (één tot twee weken) zonder gevolgen elimineren. Snijd alle brood, pasta, rijst, zetmeelrijke groenten (maïs, aardappelen), snoep en suikers, gezoete dranken en desserts uit uw dieet.
Stap 5
Lees labels om er zeker van te zijn dat u geen verborgen suiker eet. Er zijn meer dan 25 namen voor suiker en veel worden gebruikt in producten die u niet zou vermoeden, zoals tomatensaus. Enkele veel voorkomende soorten suiker zijn lactose, glucose, fructose, glucosestroop, maltodextrine en melasse.
Stap 6
Verwijder alle vruchten behalve bessen. Vruchten bevatten veel suiker en zullen het gewichtsverlies verstoren. Bessen bevatten weinig suikers en een lage glycemische index, dus je kunt ze een paar keer per week eten om je zoetekauw tevreden te stellen. Meng ze met ijs om een sorbet te maken of met magere melk voor een ontbijtshake.
Stap 7
Veel greens eten. De meeste groenten zijn acceptabel, behalve voor zetmeelrijke groenten, maar groene bladgroenten bevatten vooral veel vezels en zullen je tevreden houden zonder te veel calorieën te geven.
Stap 8
Eet alleen magere eiwitten. Dit betekent alleen kip, vis, kalkoen of soja. Kook voedsel zonder olie of vetten en bak, grill, stoom of kook ze. Zuivelproducten bevatten veel vet en suikers, dus elimineer kaas en crèmes volledig. Magere melk en kwark zijn eenmaal per dag goed. Yoghurt is OK als het ongezoet en vetarm is.
Stap 9
Stop met alcohol drinken. Bier en cocktails zijn de voor de hand liggende slechteriken, maar likeuren, wodka, whisky en zelfs wijn bevatten ook veel calorieën. Alcohol verhoogt ook triglyceriden en stimuleert de vetproductie.
Stap 10
Oefening voor ten minste 60 minuten per dag. Kies intense activiteiten zoals wandelen, hardlopen, touwtjespringen of buiten fietsen. Je moet ook een extra 15 tot 20 minuten weerstandstraining doen, hetzij met je eigen lichaamsgewicht (push-ups, squats) of met dumbbells of machines.
