Constipatie wordt gekenmerkt door harde ontlasting die moeilijk te passeren is en door onregelmatige stoelgang. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun occasionele obstipatie te behandelen met laxeermiddelen, maar anderen geven er de voorkeur aan om meer natuurlijke kuren te proberen om hun ontlasting te verzachten. Als u vaak last heeft van harde ontlasting of langer dan een paar dagen blijft, raadpleeg dan uw arts voor een medisch onderzoek. Als u echter slechts af en toe constipatie ondervindt, kunt u misschien verlichting vinden door veranderingen in het dieet of levensstijl, alternatieve behandelingen of kruidenremedies.
Dieetkuren
MedLine Plus van de National Institutes of Health stelt dat vezels zeer nuttig zijn bij het bestrijden van obstipatie. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volkoren granen. Groenten met een harde textuur hebben meestal meer vezels. De Mayo Clinic beveelt het beperken van vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen aan, die allemaal zeer weinig tot geen vezels bevatten. Ze stellen dat volwassenen dagelijks 20 tot 35 gram vezels moeten eten.
Jackson Seigalbaum Gastro-enterologen wijzen erop dat sommige mensen een grote hoeveelheid voedsel met veel vezels niet kunnen verdragen. Ze bevelen ballaststoffen aan die gemaakt zijn van psylliumplanten om ontlasting te verzachten. Enkele voorbeelden van vulmiddelen zijn Metamucil en Per Diem Fibre.
Lifestyle Cures
Volgens de Mayo Clinic is het belangrijk om elke dag voldoende tijd te nemen om je darmen te bewegen. Wanneer je de drang voelt om te gaan, ga dan zo snel mogelijk naar de badkamer.
De Mayo Clinic stelt ook dat lichaamsbeweging zal helpen de darmen te stimuleren. Oefening voor een half uur de meeste dagen zou moeten helpen om obstipatie te voorkomen en te behandelen.
Het drinken van voldoende water is belangrijk om de ontlasting zacht te houden. Uitdroging kan harde ontlasting veroorzaken. Jackson Seigalbaum Gastro-enterologie stelt dat het eten van meer vezels water in je dikke darm zal trekken, ontharende ontlasting en het gemakkelijker maken van stoelgang. MotherNature.com stelt voor dagelijks zes tot acht glazen water te drinken om ontlasting te verzachten.
Alternatieve benaderingen
Volgens de Mayo Clinic kunnen alternatieve benaderingen zoals massage en acupunctuur de darmen stimuleren en constipatie behandelen. Massage, inclusief acupressuur, kan helpen om de spieren in de buik te ontspannen en kan de darmfunctie ondersteunen. Acupunctuur, waarbij zeer fijne naalden worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, kan ook een effectief middel tegen constipatie zijn.
Kruiden remedie
MotherNature.com somt verschillende kruidenremedies op voor het verzachten van ontlasting, maar waarschuwt u dat u deze niet moet nemen zonder met een professional te praten. Niet alle kruiden zijn veilig voor elke persoon en elke situatie, en ze mogen niet te veel worden gebruikt. Sommige van de aanbevolen kruiden zijn aloë vera sap, medicinale rabarber, paardebloem en weegbree zaden.
