Mensen met een zittende levensstijl hebben een verhoogd risico op obesitas, hypertensie en diabetes. Deze ziekten worden geassocieerd met levensbedreigende aandoeningen zoals beroerte, hartaanval en nierfalen. Omdat insulineresistentie, hypertensie en diabetes nauw verband houden met sedentaire levensstijl, is het belang van lichaamsbeweging bij het handhaven van de gezondheid en het voorkomen van ziekten snel duidelijk. Tijdens het trainen neemt uw hartslag toe om een evenwichtsstaat te handhaven, ook wel homeostase genoemd.
Definitie van Homeostasis
Homeostase betekent balans. "Homeostase" betekent evenwicht of evenwicht. Hoe uw lichaam werkt om het evenwicht te bewaren, wordt weerspiegeld in hoe uw vitale functies variëren met de activiteit. De hartslag, bloeddruk en ademhaling zijn het laagst tijdens rust en slaap. Tijdens inspanning nemen de bloeddruk, pols en ademhaling toe om te voldoen aan de toegenomen vraag naar zuurstof en voedingsstoffen door uw musculoskeletale systeem. Het aanpassen van de vitale functies aan het niveau van fysieke activiteit van uw lichaam is een voorbeeld van homeostase in actie.
Metabolisme
Metabolisme is de snelheid waarmee cellen van uw lichaam zuurstof en voeding consumeren. De toegenomen vraag naar spiercellen voor zuurstof en voedingsstoffen tijdens inspanning is een verhoogde stofwisseling. Homeostase wordt gehandhaafd wanneer uw hart de bloedstroom kan leveren die nodig is om te voldoen aan de verhoogde metabolische vraag van uw lichaam naar zuurstof en voedingsstoffen.
Homeostase, Cellulaire Voeding en Afval
Oefening verhoogt de productie van cellulair afval zoals koolstofdioxide en melkzuur. Uw cardiovasculaire systeem handhaaft de homeostase tussen de toediening van zuurstof en voedingsstoffen en het verwijderen van cellulaire afvalstoffen door uw hartslag te verhogen. Uw verhoogde hartslag versnelt de levering van zuurstof en voedingsrijk bloed aan uw musculoskeletale systeem, terwijl het de snelheid verhoogt waarmee bloed wordt weggenomen van weefsels en wordt afgeleverd aan de longen om zuurstof te ontvangen.
Homeostase en bloedstroming
De totale hoeveelheid bloed in een menselijk lichaam blijft hetzelfde tijdens het sporten. Om de homeostase te behouden, verdeelt je lichaam de bloedstroom opnieuw. Tijdens inspanning neemt de bloedtoevoer naar het zenuwstelsel, het maagdarmkanaal, de nieren, de hersenen en de milt af, terwijl de bloedtoevoer naar het bewegingsapparaat toeneemt.
Temperatuurhomeostase
Metabolische processen genereren warmte. Het cardiovasculaire systeem helpt de homeostase te handhaven met betrekking tot de lichaamstemperatuur. Een verhoogde hartslag verhoogt de bloedtoevoer naar uw huid. Verhoogde bloedtoevoer naar uw huid en zweten veroorzaakt warmteafvoer en de lichaamstemperatuur blijft binnen normale grenzen.
De fitnessfactor
Algemene conditie bepaalt de hartslag tijdens de training. Volgens Trenton J. Niemi, MS, is het bereik voor een normale hartfrequentie in rust 60 tot 80 slagen per minuut. De rusthartslag van een atleet kan zo laag zijn als 28 tot 40 slagen per minuut, omdat zijn hart meer geconditioneerd is en het bloed efficiënter pompt. Mensen die sedentair zijn, kunnen een hogere rustpols van 100 slagen per minuut hebben, omdat onvoldoende beweging het hart minder efficiënt laat werken.
Persoonlijke applicatie
De afwezigheid van voldoende fysieke activiteit kan leiden tot gezondheidsproblemen die kunnen verlammen en doden. Een goede voedings- en bewegingsplanning met een vertrouwde professionele zorgverlener kan de gezondheid behouden. Begin niet aan een dieet of lichaamsbeweging zonder eerst uw arts te raadplegen.
